Хранене от 60 нататък. s в Nestlé Nutrition Studio
Метаболизъм и хранене от 60: три основни съвета
Не сте променили нищо в хранителните си навици и изведнъж се забелязва единият или другият бекон? Това е така, защото метаболизмът се променя след 60 години. Нуждите от мускулна маса и енергия намаляват. Това, което бихте могли да ядете сравнително лесно преди десет години, без да напълнеете, сега за съжаление се установява върху бедрата ви. Бъдете по-наясно с вашата диета.
Например изберете
- постно месо като птиче месо или постно телешко пържола и избягвайте сметанови сосове.
- Мляко или пюре от зеленчуци като основа за сос. Също така ще спестите мазнини, ако изберете методи за готвене като скара, пара или задушаване.
- препоръката за напитки от хранителната пирамида. Лимонадите, другите сладки и алкохолни напитки също са сравнително калорични.
И не забравяйте да се упражнявате достатъчно - това е полезно за тялото ви!
Можете да изчислите енергийните си нужди от 60 с нашия калкулатор за енергийни нужди. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Подкрепа може да бъде осигурена от хранителен план, който може да ви осигури вдъхновение за планиране на храненето.
За да останете във форма и жизнени важни са не само диетата и физическите упражнения, но и няколко други фактора. Прочетете повече за това в статията ни "Биологична епоха".
Предотвратете остеопорозата с балансирана диета от 60-годишна възраст
Тялото също се променя след 60-годишна възраст. Процентът на мазнини се увеличава, докато мускулната маса намалява. Костното вещество също може да намалее с възрастта. Това може да доведе до остеопороза с течение на времето. С балансирана диета и здравословен начин на живот обаче можете да допринесете за предотвратяване на остеопороза.
Преди всичко разчитайте на храни, богати на калций и добри запаси от витамин D. Хората, засегнати от остеопороза, трябва да приемат около 1200 - 1500 mg калций през деня. Можете да постигнете това, ако например изядете две филийки сирене Edam, халба нискомаслено кисело мляко, чаша нискомаслено мляко и порция броколи (200 g) и половин литър минерална вода, съдържаща калций, напр. Б. Contrex, пийте. Като цяло млечните продукти са с високо съдържание на калций, както и зеленчуците като копър, зеле и праз. Можете да осигурите адекватен прием на витамин D, като ядете две рибни ястия седмично. За това са подходящи риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, скумрия, камбала и сардина. Също така, уверете се, че имате достатъчно упражнения на открито. Слънчевите лъчи върху кожата гарантират, че витамин D се образува в тялото.