ХРАНЕНЕ - НАГРАДА

„Нямам време за закуска. По пътя си на работа получавам кафе за придвижване - то ме развеселява ”е отговорът на въпроса за първото хранене за деня, който се чува най-често.

Колкото повече задачи са на дневен ред веднага след ставане, толкова по-малко хора искат тиха закуска. За децата се приготвя лека закуска и те се насърчават да ядат - много хора се доверяват на стимулиращите ефекти на кофеина или дори енергийните барове или напитки, които се консумират бързо.

Ако пропуснете закуската, лишавате мозъка си от основни хранителни вещества и предотвратявате оптимално ниво на биохимия в тялото или мозъка ви през останалата част от деня. Тъй като тялото съхранява мастните клетки от неконсумацията на храна, но трябва да съхранява енергия, пропускането на първото хранене за деня води до напълняване. Ако след това консумирате енергийни барове, напитки и дори повече кафе през деня, вместо балансирани ястия, редовно ще попадате в дупка - а именно когато ефектите на стимулантите изчезнат.

Хранителна невронаука

Казано по-просто, храненето е горивото за мозъка ви, което може да насърчи или възпрепятства новите мрежи. В областта на хранителната неврология през последните години са проведени няколко проучвания, които показват ефектите на специфичните храни върху мозъчната химия. Някои храни подобряват работата на мозъка ви, докато други го нарушават по такъв начин, че става почти невъзможно повторното свързване.

Ефектът на споменатата по-горе закуска само върху мозъка е феноменален - ако я пропуснете, способността ви за решаване на проблеми ще намалее, краткосрочните и епизодните ви спомени ще се влошат. Дори редовното първо хранене за деня, състоящо се от яйце (протеини), пълнозърнест хляб (въглехидрати) и пресен плодов сок (витамини) е основата за оптимална работа на мозъка. В разговор с нашите треньори за надграждане на REWIRE ще разберете кои процеси в тялото са базирани на хранителни вещества и кои специфични ефекти това има върху мозъка ви. Ще ви покажем кой план за хранене е оптимална основа за преструктуриране на мозъка ви.

Почти сто години изследователите анализират ефектите на съня върху благосъстоянието и поведението на хората. Различните видове сън и фазите на съня са разграничени от 1830-те.

Първата фаза на съня е преходна фаза между будност и сън - с бързи мозъчни вълни. Много хора твърдят, че на този етап не знаят дали са будни или вече са заспали. Във втората фаза на лекия сън мозъчните вълни се появяват като тета вълни в честотния диапазон между 4 и

Следващите две фази на съня могат да бъдат посочени като дълбок сън. И в двете фази мозъкът произвежда бавни токове, делта вълните с честота от 0,1 до

Бързото движение на очите, или REM фазата, се преживява от много хора като фаза на мечта. Делът на REM съня намалява с възрастта. Функциите на тялото и метаболизмът са доста активни във фазата на REM, както и стимулиращите невротрансмитери. Ето защо премахването на REM се нарича Парадоксален сън: можете да мечтаете, че спортувате и повечето ви органи ще функционират така, сякаш всъщност го правят.

Лишаването от сън уврежда мозъка

Сънят е решаващ фактор за поддържане на мозъка ви. Ако страдате от лишаване от сън, това има различни дефицити: процеси, протичащи в мозъка като синтез на протеини и образуването на миелин, се нарушават. Без миелин обаче невроните не работят ефективно. Синтезът и транспортът на холестерола, който произвежда голямо количество миелин, също зависят до голяма степен от качеството и количеството на съня.

Лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло само след седмица: увеличаването на производството на апетитостимулиращия хормон грелин води до повишен прием на храна. Едновременното намаляване на производството на лептин, хормон на ситостта, засилва този процес.

Нашите треньори за надграждане REWIRE ще ви запознаят с последните открития в изследванията на съня в областта на невропластичността и ще ви покажат как можете да избегнете безсънието и да постигнете по-високо качество на съня. Още преди да се свържете с нас, можете да отдъхнете перфектно, като следвате тези три прости правила:

Не дремете през деня, ако имате проблеми със съня!
Задайте продължителността на дрямката си!
Не подремвайте дълго в неделя!

Четене на препоръки за диета и сън

ПРОЧЕТЕТЕ ПРЕПОРЪКИ

Ето подбор от общоразбираеми книги, които препоръчваме относно препрограмирането на тялото и ума:

Пренасочете мозъка си, Джон Б. Арден
Внимателната революция, Майкъл Ройтер
Внимателната революция, Майкъл Ройтер
Идеята на мозъка, Матю Коб
Soft Wired - Как новата наука за мозъчната пластичност може да промени живота ви, Майкъл Мерцених
Тайният език на клетките, Джон Лиеф
Хващане: Науката, трансформираща как учим, Санджай Сарма
Най-големият блъф, Мария Конникова
Мозъкът, който се променя, Норман Додж
Neuroscience for Leadership, Tara Swart, et al.
Продължителност на живота, Дейвид Синклер
Пътят на Ледения, Коен де Йонг
Фактор за успех кислород, Патрик МакКев
Храна за главата, Кристоф Кеслер
Великите умствени модели I, Shane Parrish
Великите умствени модели II, Шейн Париш
Храната променя всичко, Холгер Стромберг
Строителите на тяло, Адам Пиоре
Хранителният компас, Bas Kast
Начинът, по който се храним сега, Бий Уилсън
Мозъкът ти знае повече, отколкото си мислиш, Нилс Бирбаумер
Мислене: Как мозъкът създава съзнание, Станислас Дехейн
Внимателност, Елън Лангер
Пълна катастрофа на живот, Джон Кабат-Зин
Успешно стареене, Даниел Левитин
100 плюс: Как настъпващата ера на дълголетието ще промени всичко, Соня Арисън
Мислейки като растение, Крейг Холдредж
Хипотезата за щастието, Джонатан Хайт
Умът над медицината, Лиса Ранкин
Тайното познание на нашите клетки, Сондра Барет
Кодексът на необикновения ум, Вишен Лакиани
Остарявайки, без да остарявам, Руди Вестендорп
Променени черти, Даниел Колман, Ричард Дейвидсън
The Brain’s Way Of Healing, Norman Doidge
Последното най-добро излекуване, Дона Джаксън Наказава
Часът между кучето и вълка: поемане на риск, чревни чувства и биологията на бум и бюст, Джон Коутс
Вътрешната игра на тениса, У. Тимъти Голуей
Бягаща постно, Аш Маурия
Сънят прави чудеса, Hans-Günther Weeß
Спи - Спи като професионалистите, Ник Литълхелс
Никога повече не се разболявай, Коен де Йонг
Изключително здрав, Скот Карни