Хранене над 60 - 6-те най-важни правила за аптеките BENU
Свързани симптоми:
Най-важните правила за диета, съхраняващи здравето, за да поддържате физическа форма, когато сте навършили 60 години!
1. Яжте поне три до четири пъти на ден, с по-малко мазнини в чинията си, но повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни!
Диетолозите препоръчват три разнообразни основни хранения за възрастни хора, като обръщат специално внимание на факта, че всеки от тях съдържа протеини, получени от животни, тъй като това е от ключово значение за поддържане на мускулната маса. Също така би било от съществено значение да се консумират нискокачествени мазнини, много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и студено пресовани масла, тъй като това може да забави атеросклерозата.
2. Яжте редовно месо, млечни продукти, яйца!
Ако наистина не искате месо, млечни продукти или яйца, яжте боб, леща, нахут, защото тези бобови растения се открояват от растенията със своето съдържание на протеини. Консумацията на месо и яйца също е необходима, защото само те съдържат достатъчно витамин В12, който е от съществено значение за кръвообразуването. Всеки, който не консумира достатъчно месо в напреднала възраст, лесно може да има недостиг на желязо. Консумацията на мляко и млечни продукти е от съществено значение поради високото им съдържание на калций, като по този начин предотвратява остеопорозата или забавя нейното развитие.
3. Проверявайте редовно стойностите си с кръвна проба, след което, след консултация с Вашия лекар, напълнете необходимите витамини и минерали!
Таблетките се използват и за заместване на желязото и фолиевата киселина, които са от съществено значение за хематопоезата, които макар и да се намират в листни зеленчуци (спанак, киселец, салата от птици, китайско зеле, рукола), е трудно да се консумират в достатъчни количества. Тъй като има някои от възрастните хора, които вече не се изнасят от дома, дефицитът на витамин D също е често срещан сред тях при липса на слънчева светлина. Поради това се препоръчва да го допълвате под формата на хранителна добавка, особено в месеците между ноември и март, но може дори да е необходимо през цялата година.
Оферта за онлайн аптека BENU:
4. Обърнете внимание на правилния прием на калории!
На възраст над 65 години енергийните нужди са намалени, като 1800 калории обикновено са необходими за жените и 2300 килограма за мъжете, но по-ниските изисквания не са необичайни. Всеки, който приема твърде много калории, ще започне незабелязано да напълнява, което ще натовари допълнително ставите, кръвообращението и метаболизма. С напредване на възрастта количеството на стомашната киселина и храносмилателните ензими също намалява, така че „преяждането“ може да причини диария и подуване на корема.