Хранене на очите - интегрална очна гимнастика
„Какво общо има храната с очите? ". Това е често задаван въпрос. Разглежданата като обикновена камера всъщност не изисква наличието на елементи за поддържане на живота там.
Пред погледа има очи. Очите са мускули, чувствителни клетки, кръвоносни съдове, течности. Това означава, че като всеки друг компонент на тялото, те трябва да бъдат добре хранени, за да поддържат своята цялост и да позволяват възможно най-добрия изглед.
Внимание
Информацията в тази статия не е терапевтично показание или подтик да приемате някакви добавки. Те служат за подчертаване на значението на диетата за доброто здраве и функцията на очите като цяло. В случай на съмнение, консултирайте се с лице, компетентно по въпроса: натуропат, хомеопат, традиционна китайска медицина или друга дисциплина, която смятате, че може да ви ориентира добре в тази област.
Ето резюме на основните витамини, необходими за доброто хранене на очите.
Храна и витамини
Витамин AT
роля: Витамин А е от съществено значение за целостта на роговицата и ретината. Той също така насърчава здравето на лещата. В ретината той действа, за да направи трансформатор на светлината в електрически ток. Витамин А се произвежда от организма от провитамини.
източник:
животно: черен дроб, яйце, мляко
растителни: оранжеви, тъмнозелени и жълти плодове и зеленчуци.
дефицит: болка в очната ябълка, сухота в очите, възпаление на клепачите, лошо зрение през нощта.
Витамини от група В
роля: витаминният комплекс от група В е съществен фактор за предаването на нервните импулси през зрителния нерв и двигателните нерви (помага да се даде мускулна сила). Улеснява клетъчното дишане и по този начин допринася за здравето на клепачите, роговицата и очната конюнктива; всъщност комплексът с витамин В участва във всички структури на окото.
източник: Витамините от група В се намират в почти всички храни преди обработката. Храни, богати на В: бирена и хранителна мая, пълнозърнести храни и ядки, плодове, сушени или зелени зеленчуци, сардини, яйчен жълтък, авокадо, леща, меласа.
дефицит: възпаление на зрителния нерв, дневна фотофобия, умора на очите, намалена острота, усещане за пясък в очите.
Витамин Ц
роля: витамин С би защитил лещата срещу катаракта. Известно е, че мътната леща съдържа необичайно високо ниво на калций, свързано с недостатъчно ниво на витамин С. Витамин С предпазва лещата от стареене.
източник: главно цитрусови плодове заради съдържанието им на антиоксиданти; цели плодове или сок.
дефицит: загуба на прозрачност на лещата.
Витамин D
роля: витамин D регулира метаболизма на калция в окото (главно в лещите) - вижте по-горе в раздел Витамин С.
източник: витамин D обикновено се нарича витамин Слънце. Всъщност това е хормон, който се синтезира в тялото от UVB лъчите на дневната светлина. Малко витамин D в храната (около 10% от дневната нужда): мазна риба, яйца, черен дроб. Поради това се препоръчва прием на добавки. Слънчеви бани: десет до петнадесет минути без никаква защита.
дефицит: главно катаракта.
Витамин Е
роля: казва се, че витамин Е предпазва витамин А от влошаване. В присъствието на витамин Е мускулите се нуждаят от по-малко кислород, така че той насърчава по-доброто мускулно дишане. Той е антиоксидант.
източник: най-добрите източници на витамин Е са ядките, зелените зеленчуци (спанак), нехидрогенираното фъстъчено масло.
дефицит: може да помогне за предотвратяване на катаракта чрез нейната антиоксидантна роля.
Омега-3 в диетата
Наричани още "добри мазнини", те присъстват много в ретината. Изглежда, че те могат да намалят риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата. (AMD)