Хранене на нервите Тези 8 храни помагат при стрес

Ако нервите ви отново са на ръба, гарантирано ли ще посегнете към шоколада? Но помагат ли сладките дори при стрес? И ако не - тогава какво?

Коя е най-добрата храна за нервите?

Стресът често ни коства много ценни нерви. В такива ситуации обикновено остава само едно нещо: яжте, яжте, яжте. The предпочитана нервна храна го гледа много различен навън. Много хора използват шоколад, други предпочитат пица, а трети се отдават на чаша вино. Но всъщност трябва да сте прекалено цели в стресови ситуации специални храни да вземете.

За да предоставите на тялото си възможно най-добрата подкрепа и да имате достатъчно енергия, то се нуждае от определени микро и макронутриенти. Това са преди всичко висококачествени протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали . Освен това винаги трябва да се уверите, че сте достатъчни вода да пия.

Какво е полезно за нервите?

Здравословната диета е добра основа за силни нерви. Но това, което успокоява нервите в детайлите?

Витамини

Вместо да отидете до най-близкия магазин за чипове, помогнете Витамини срещу стрес . По-специално витамините от група В са истински поддръжници за здрави нерви. Те включват Витамини В1, В6 и В12 ¹. Също така доставката на Витамин С и витамин Е. не трябва да се пренебрегва. Те ви предпазват от свободните радикали² и по този начин осигуряват по-добро благосъстояние.

Минерали

Достатъчно минерали също могат да ви помогнат да запазите нервите силни в стресиращо ежедневие. Особено Магнезий, калций и калий са многобройни като така наречените електролити Метаболитни процеси в организма участващи. Например, те поддържат нормалния енергиен метаболизъм и са важни за баланса на течностите в организма. Във връзка с това минералите могат да имат ефект на намаляване на стреса, въпреки че ясният ефект на намаляване на стреса на магнезия все още е научно неясен³.

Белтъци

Като т.нар Хормон на щастието е серотонин не съвсем непознат. Това естествено повдига настроението ви. За да направи серотонин, тялото ви се нуждае от правилните градивни елементи. Това са наред с други Витамин В12, В6 и Аминокиселинен триптофан . Последното е предимно в храни, богати на протеини съдържат. Затова винаги се уверете, че приемате достатъчно протеин.

въглехидрати

Триптофан може само използване на въглехидрати, които водят до отделяне на инсулин в мозъка чрез кръвта. Ето защо въглехидратите също са важни за укрепването на нервите ви.

8 храни за стрес

Така че, ако сте под стрес, храненето е добра идея! Трябва обаче Яжте правилно, за да помогнете на тялото си по възможно най-добрия начин в стресови моменти. В идеалния случай това са вашите храни Нивата на кръвната захар не карат влакче в увеселителен парк и все пак вкус вкусен. За вас сме съставили 8 от тях:

Тъмен шоколад

Шоколадът може да се нарече най-известната храна за нервите. Само това обаче помага при стрес черен шоколад с високо съдържание на какао . Съдържа триптофан. Тези неща са в Производство на серотонин участва в нашето тяло⁴. Помага за производството на хормони на щастието, така да се каже. Освен това тъмният шоколад съдържа по-малко захар, отколкото например пълномасленият шоколад.

Нашият съвет: Комбинирайте шоколад и протеин ? Задължително! Нашите Протеинов шоколад не само има малко захар, но и няколко грама повече протеин от конвенционалния шоколад!

спанак

Попай вече знаеше - спанакът те прави силен! Особено вашите нерви. Защото зелените листни зеленчуци не само съдържат много витамини, но и нататък Калий, калций и магнезий . Тези минерали насърчават един нормално функциониране на нервната система . За да не се загубят всички важни хранителни вещества, по-добре е да използвате Задушаване на спанак, вместо да го готвите. Можете също да използвате пресни листа спанак, за да направите вкусно смути. Чувствайте се свободни да опитате нашата рецепта за зелено протеиново смути.

ядки

Ядките са идеалната закуска за нерви. С пъстра смес от ядки осигурявате на тялото си добра порция калий. калий ви подкрепя нормално кръвно налягане . Така че имате спокоен пулс дори при стрес. Ако обичате да хапвате с ядки, уверете се, че са естествени и не печени или осолени с масло са.

Съвет: Нервна храна - нашата смес от ядки и горски плодове е пълна до ръба висококачествени ядки и сушени плодове . Напразно търсиш стафиди тук. Ще намерите здравословен физалис, вишни, черници и Co.

Банани

Харесва ли ви по-сладко? Тогава вземете банан! Подобно на тъмния шоколад, сладките плодове съдържат много Триптофан . Следователно насърчаване Бананите Производство на серотонин, нашият хормон на щастието. Освен това бананите са богати на различни минерали и витамин В6. Това Минерален микс поддържа Доставка на кислород в нашия мозък . По този начин оставате концентрирани, въпреки стресовите обстоятелства.

овесена каша

Много хора мислят за овесените ядки само като въглехидрати. Обилните люспи могат да направят нещо повече от просто да ви заситят. Следващия ценни въглехидрати също ги съдържат различни витамини и минерали от група В като желязо, магнезий и цинк. Ако искате да се обогатите с правилното хранене за вашите нерви веднага на закуска, пригответе бърза каша с банан и боровинки.

Нашият съвет: Може ли това да е допълнителната лопата? Нашите Моментален овес са като овесена каша, само по-фини. Те се разпадат перфектно в шейк може да се използва за печене или за вашата каша. 100% органичен овес . Без добавки.

авокадо

Авокадото не е само богато на здравословни мазнини, но и нататък Витамин В1 . Този витамин също Тиамин или разговорен нервен витамин Наречен. Причината за това е, че витамин В1 е част от а нормална функция на нервите участва в нашето тяло. Той също допринася за един нормален енергиен метаболизъм и сърдечна функция в⁵. Можете да направите тост от авокадо като малка закуска за между храненията. Или какво ще кажете за хладка салата от авокадо и сладък картоф?

риба

Мазна риба, като сьомга или сардина съдържат много Омега-3 мастни киселини . Тези мазнини не са погрешни, особено в стресови ситуации, защото поддържат n нормална мозъчна функция и допринасят за Поддържане на нормално кръвно налягане в. Затова се поглезете с риба за обяд в стресиращи дни и можете да запазите чиста глава, докато работите.

Нашият съвет: рибата не е вашето нещо? Тогава можете с нашите веган омега-3 капсули осигурете достатъчно количество здравословни мастни киселини. Вместо да получавате омега-3 от риба от водорасли . За да могат всички да се възползват от това.

Яйцата също са богати на различни витамини от група В, особено Витамин В12 . Те допринасят за a нормална функция на нервите в. Затова си пригответе закуска за промяна. Твърдо сварените яйца също са чудесни като малка закуска между храненията.

Защо изобщо се чувстваме като сладкиши?

Но ако сладките и мазната бърза храна не са полезни за нервите ни, защо ги искаме? Да се стресови времена изисква тяло бърз след енергия . Причината за това е, че докато сме под стрес, адреналинът се излива. Този хормонален отговор беше необходим за оцеляването ни в по-ранни времена. За първобитните хора опасността означаваше чист стрес. През Прилив на адреналин нашите предци биха могли да избягат бързо и да се спасят.

Подобна маневра отнема много енергия. Стресовата ситуация приключи ли?, тялото ни отново се успокоява и апетитът настъпва. Сега тялото иска бързо да попълни консумираната енергия. Той сигнализира това на нашия мозък, когато ние Апетит за бързо смилаеми въглехидрати да се получи.

В днешно време задоволяваме апетита си с лакомства като Чипс или шоколад . Макар че това също са бързи калории, те са не особено високо качество . Те карат нашата крива на кръвната захар да се покачва бързо и отново да спада също толкова бързо. Така че тялото ви не се възползва дълго от това.

Укрепване на психиката и нервите

Шоколад, овесени ядки, ядки ... списъкът с вкусни спестявания на нерви е дълъг. Но не само храна, други неща също може да ви помогне За успокояване на нервите, като:

• Релаксационни упражнения
• йога
• Спорт
• разтягане
• Дремка с мощност

Винаги се уверете, че вие пийте достатъчно и спете .

Нашето заключение

Ако искате да подкрепите тялото си с храна за нервите, посегнете към правилните храни. Те включват преди всичко Витамини, минерали, висококачествени протеини и въглехидрати .

Чипсът и смолистите мечета утешават душата, но помага само в краткосрочен план . Причината за това е Обикновена захар, които карат нивата на кръвната Ви захар да се повишават и да падат бързо.

Също Релаксационни упражнения, спорт или силова дрямка може да ви помогне да успокоите нервите си.

Carlos Alberto Calderón-Ospina и Mauricio Orlando Nava-Mesa (2020): Витамини от група B в нервната система: Съвременни познания за биохимичните начини на действие и синергиите на тиамин, пиридоксин и кобаламин

Н. К. Кличханов и др. al (2020): Ефекти на витамини С и Е върху свободните радикални процеси в кръвта на плъхове при остра умерена хипотермия

Нийл Бърнард Бойл, * Клер Лоутън и Луиз Дай (2017): Ефектите от добавките на магнезий върху субективната тревожност и стрес - систематичен преглед

Триша А. Дженкинс и др. al (2016): Влияние на триптофан и серотонин върху настроението и познанието с възможна роля на оста на червата и мозъка

Център за консултации на потребители (2019): Витамин В1 (тиамин) за сърцето и нервите?

---