Хранене на мускулна маса
Както вероятно знаете, практиката на тренировки с тежести се управлява от три важни параметъра, които са тренировка, почивка и хранене. Всеки от тях има своето значение за добро задържане на мускулите. Забелязваме обаче, че голяма част от практикуващите се интересуват по-лесно от това как трябва да провеждат своите сесии или да изпълняват упражненията си, а не от храненето си. Което е голяма грешка.
Освен това сред тези, които отделят време да го разгледат, има някои, които предпочитат да се съсредоточат върху детайли като добавки, без предварително да са усвоили диетата си, броя на приетите калории и разпределението на хранителните вещества.
За да изградите мускули обаче, трябва да разгледате диетата си като цяло и да започнете с най-важното, преди да прецизирате детайлите. Тази статия ще ви помогне установете основите на правилното хранене за да постигнете целта си за изграждане на мускули.
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Контур за изграждане на мускули
Преди да влезете в повече подробности, важно е да дефинирате големите идеи, които ще оформят вашата диета. Тези идеи, ако ги следвате, вече ще ви позволят да приемете много по-ефективна диета за изграждане на мускули. Ще бъде по-здравословно, ще ви накара да качите по-малко мазнини и повече мускули.
Умножете храненията
Това не е задължение, защото важното е да се храните според вашите нужди през деня. Но тъй като може да изисква от вас да ядете много, често е по-лесно да разделите приема на калории на много хранения. След това някои практикуващи ядат 3 основни ястия с 3 допълнителни закуски.
Работете върху протеините
Вашите мускули са изградени от аминокиселини, произведени от протеини. Очевидно е, че ако не им дадете достатъчно, това ще забави напредъка ви. Основата от 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден е здравословна основа. Това количество може да се увеличи, когато имате повече мускули.
Изберете правилните мазнини
Мазнините са от съществено значение за човешкото тяло и затова не трябва да ги избягвате. Дори е обратното, трябва да се притеснявате за това! Около една трета от приема на калории трябва да идва от мастни киселини, разпределени равномерно между наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини. Сред тях трябва да осигурите достатъчен прием на омега 3 в сравнение с омега 6. Трябва да се приближите към съотношението от 1 g омега 3 към 2-3 g омега 6. Всъщност омега 6 често се консумира твърде много в сравнение с омега 3, докато последните се борят срещу възпалението и могат да подобрят спортните постижения.
Добавка с въглехидрати с нисък GI
Когато сте достигнали правилното количество протеини и мазнини, трябва да допълвате диетата си с въглехидрати, като се фокусирате върху тези с нисък гликемичен индекс и които следователно няма да повишат нивото на кръвната Ви захар. Това ще ви попречи да натрупате излишни мазнини и да развиете по-късно диабет.
Не забравяйте зеленчуците
Една от най-често срещаните грешки е да оставите настрана зеленчуците, защото те не осигуряват достатъчно калории. Освен това може да са необходими известни усилия, за да ги изядете, ако вече консумирате голямо количество храна отстрани. Въпреки това, зеленчуците, както и плодовете, са от съществено значение за приема на витамини и минерали. Освен това те помагат за намаляване на киселинността на тялото ви. Храненето и тренировките за изграждане на мускули обаче подсилват. Ако не приемате достатъчно зеленчуци, тази киселинност може да омърси тялото ви и да доведе до дългосрочни здравословни проблеми.