Хранене на мускулна маса → Естествено вместо хранителни добавки!
За перфектното лятно тяло много спортисти приемат химически хранителни добавки. Не е задължително: Тук ще намерите идеалните натурални продукти за изграждане на мускули.
Незаменими мастни киселини, протеини на прах и креатин - амбициозните спортисти често разчитат на тези чудодейни оръжия в борбата за мускулесто тяло. Но също така от екологична гледна точка има много аргументи срещу тази хранителна добавка. Те се произвеждат в сложни процеси, които консумират много енергия и вода, опаковат се в пластмасови контейнери и се изпращат на половината свят в картонени кутии. Често регионалността, справедливата търговия или биологичното производство не играят специална роля. Разбира се, сега има и хранителни добавки с органичен печат, но за съжаление широката общественост изглежда различно.
Естествени продукти за устойчиво изграждане на мускулите:
Какво се разбира под екологично изграждане на мускулите?
В този момент устойчивото изграждане на мускули означава изграждане на мускули с помощта на естествени храни. Тези храни впечатляват с регионалния си произход, събират се например сезонно и имат кратки транспортни маршрути зад себе си. Освен това те трябва да консумират малко вода, да се справят с възможно най-малко опаковки и да не съдържат животински продукти.
Кои хранителни вещества трябва да бъдат покрити?
На първо място трябва да се храните балансирано. Нито един хранителен план в света не може напълно да покрие всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото. Следователно е добре и за организма, ако ядете млечни продукти, риба или месо. За да дам само възможно най-екологичните съвети за храни, тук не изброявам никакви животински продукти.
Във всеки случай трябва да сте сигурни, че вие адекватни въглехидрати също вземете Те осигуряват енергията за вашето обучение и са основата за изграждане на мускули. Разбира се, че трябва Белтъци вземете при вас. Препоръчват се 1,5 до 2 грама на килограм телесно тегло. Трябва да обърнете внимание и на добрия минерален баланс. Магнезий е добър за възпалени мускули, но може да бъде обработен по подходящ начин, само ако тялото ви има достатъчно цинк има на склад. Бързо забелязвате, че много неща в нашето тяло са взаимозависими.
Какви натурални продукти има за изграждане на мускули?
1. Орехи от Германия
Ядките са калорични бомби, пълни с протеини и пълни със здравословни мазнини. За съжаление, много ядки не са непременно отблизо. Например пара и ядки кашу идват от Южна Америка. И дори орехът, който всички знаем, се отглежда главно в Калифорния, в САЩ. Но в Германия има и орехи. Ти си богат на желязо, Магнезий и Калций. Защитени от светлина и съхранявани на сухо място, можете да ги съхранявате до една година. Още по-дълго във фризера. Тогава имате възможност да съберете отново нови култури през германската есен или да закупите от фермер близо до вас. Съвет: Разгледайте www.mundraub.org - може да намерите орехово дърво близо до вас.
2. Вода от чешмата
75 процента от мускулната тъкан се състои от вода. И познайте какво се случва, ако тренирате много, но не консумирате достатъчно вода: Нали, тялото не може да изгражда мускули. Следователно трябва ежедневно около 2 литра вода пийте. Трябва да добавите количеството, което изпотявате, докато тренирате. Най-добрият начин за пиене на вода е от чешмата. Чешмяната вода е сравнима с много минерални води от супермаркета - предлага се само с по-ниски транспортни разходи и без досадни пластмасови отпадъци.
3. Зеленчуци, съдържащи протеини от пазара
Много видове зеленчуци съдържат много протеини. Ако след това погледнете каква част от общите калории идват от протеини, вие почти оставате без думи. Така че идвайте от брюкселско зеле 37 процента от калориите от протеини, докато броколи това е 38 процента и при спанак цели 48 процента.
Hype за спанак също е все още чрез веществото Екдистерон добавен. Оттогава е доказано, че има ефект на изграждане на мускулите. За това обаче трябва да ядете големи количества спанак. За да консумирате 0,8 грама екдистерон, трябва да ядете цели 6,6 килограма спанак всеки ден. Дори за съответно голямо количество протеин трябва да ядете относително голямо количество зеленчуци. Най-добре е да ги купувате пресни на пазара или да ги поръчвате от фермерска кутия от местен производител
4. Фасул, грах и други бобови растения от Германия
Фасулът е гениален източник на протеини. Около 7 грама протеин са в 100 грама Фасул. В Нахут тя е дори 13 грама, а в лупините невероятните 36 грама. Лупините се отглеждат предимно в източна и северна Германия, тъй като бобовите растения се нуждаят от пясъчна почва. Вижте дали можете да вземете лупин и от непосредствената ви област.
Също Соя са идеален източник на протеин. Но тъй като соята се отглежда в големи монокултури и седемте най-големи производители (САЩ, Бразилия, Аржентина, Парагвай, Канада, Уругвай, Украйна) са далеч от Германия, аз пренебрегнах соята тук. Ако имате възможност да си набавите соя от Германия, тъй като в тази страна се отглежда и соя, трябва да интегрирате соята във вашата диета.
5. Пресни плодове от гората
В Германия можете да намерите големи площи с диви Диви боровинки. Въпреки че се отглежда най-вече като култивирана боровинка в градините, през юли може да се бере и диво. Специалното при горските боровинки, горските ягоди и други плодове е, че те съдържат много Цинк, витамин С. и Антиоксиданти включени. Антиоксидантите се използват за защита на клетките и също така защитават нашите мускулни клетки, което е изключително важно за изграждането на мускулите. Твърди се също, че забавят процеса на стареене.
6. Овесени ядки
През 2017 г. Германия беше шестият производител на овес в ЕС. Следователно това е регионално зърно, което също е добро за изграждане на мускули. Може би сте запознати с поговорката „Овесът жили“. По това време беше широко разпространено мнението, че овесът подлудява конете. В случая е точно обратното - Овесът е просто пълен с енергия. Тъй като овесът се състои от дълги въглехидратни вериги, които осигуряват енергия в дългосрочен план. Тези въглехидрати са важни за изграждането на мускули, защото трябва да черпите енергията си отнякъде. Освен това овесените ядки имат около 15 процента протеин както и ненаситени Мастни киселини, Фибри, Витамини и Минерали. Списъкът на съставките е дълъг.