Хранене на майката по време на кърмене

хранене

Всяка майка иска да осигури на новороденото си питателна кърма, поради което обръща специално внимание на храненето, което е много важно за хармоничното развитие на бебето.

Колко калории на ден са ви необходими?

Кърмещата майка произвежда около 650 - 750 ml мляко на ден, съдържащо 330 mg калций на литър. Това изисква допълнителен енергиен прием от поне 500 калории на ден. По този начин трябва да ядете поне 2000 калории на ден, но без да увеличавате количеството храна. Тайната е да ядете основни храни, които могат да ви помогнат да поддържате тонуса и здравето си.

Защо трябва да помислите?

  • Разделете калорийния прием на пет хранения: закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря, вечерна закуска. Всяка закуска е нова възможност да пиете вода, да ядете нискомаслени млечни продукти и плодове.
  • Консумирайте много богати на калций плодове и зеленчуци, зърнени храни и храни.
  • Включете в диетата си богати на протеини храни, както и богати на магнезий храни.
  • Заменете добавките с естествени източници на желязо като черен дроб, месо, яйце, зелени зеленчуци.
  • Не забравяйте за течностите, защото те ще ви помогнат срещу дехидратация.

Най-общо казано, така би трябвало да изглежда хранителната пирамида на кърмещата жена:

U

Какво да избягвате?

  • Пикантни ястия.
  • Лук, праз, фасул, леща, грах, тъй като те могат да причинят подуване на корема.
  • Избягвайте редовната консумация на алкохол, защото той преминава в мляко за по-малко от 1 час и ако бебето го погълне в големи количества, това може да забави растежа му.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, кифлички и сладкиши).
  • Пърженето или готвенето със слънчогледово олио може да предизвика киселини и общ дискомфорт.
  • Други храни, които могат да причинят колики, алергии, възбуда: броколи, зеле, карфиол, царевица, чесън, сливи.

Как да разберете, че бебето ви е непоносимо към дадена храна в ежедневната ви диета?

Понякога една от храните, включени във вашата диета, може да повлияе негативно на вашето бебе. Сред признаците, които могат да ви помогнат да осъзнаете, че сте непоносими към дадена храна, са:

  • Тя се тресе повече от обикновено и плаче повече;
  • Той има запек или има диария;
  • Той има газове и подут корем;
  • Той има екзема (подутини от течност по кожата);
  • Той се поти и има хрема;
  • Често повръщане;
  • Дишайте по-силно и т.н.

Ако се появят тези дискомфорти и ако познаете какво ги е причинило, опитайте се да избягвате храната толкова дълго, колкото е необходимо за кърмене.