Хранене на майката по време на кърмене въпроси и отговори
Хранене на майката по време на кърмене: въпроси и отговори
Храненето на майката по време на кърмене може да бъде леко объркващо. Много кърмещи майки имат тези неясноти: Колко трябва да ям? Какво трябва да избягвам? Как диетата може да повлияе на бебето?
Ако кърмите, дайте на бебето хранителни вещества; хранителни вещества, които насърчават растежа и здравето. Може би обаче се чудите кои храни и напитки са най-подходящи за вас - и как вашата диета може да повлияе на кърмата и вашето бебе.
за храненето на кърменето: Съвети за майките, които ще прочетете:
Имам нужда от допълнителни калории, докато кърмя?
Да, може да се наложи да консумирате малко повече, около 400-500 допълнителни калории на ден - за да поддържате енергията си.
За да получите тези допълнителни калории, заложете на храни, богати на хранителни вещества, като филия пълнозърнест хляб със супена лъжица (около 16 грама) фъстъчено масло, среден банан или ябълка и около 230 грама кисело мляко.
Какви храни трябва да ям, докато кърмя?
Фокусирайте се върху вземането на здравословен избор, който да помогне за производството на мляко. Изберете храни с високо съдържание на протеини като постно месо, яйца, млечни продукти, боб, леща и морски дарове с ниско съдържание на живак. Изберете разнообразие от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Измийте плодовете и зеленчуците, за да намалите излагането на остатъци от пестициди.
Всички тези различни храни по време на кърмене ще променят вкуса на кърмата. Това ще изложи детето на различни вкусове, което по-късно може да му помогне да приема различни храни по време на разнообразяването.
За да сте сигурни, че няма да ви свършат витамините, говорете с Вашия лекар; той или тя може да препоръча да продължите да приемате пренатални витамини, докато бебето бъде отбито.
Колко течност ми трябва, докато кърмя?
Пийте често течности, за предпочитане обикновена вода и преди да почувствате жажда. Винаги имайте чаша вода наблизо, когато кърмите.
Внимавайте за сокове и сладки напитки. Твърде много захар може да допринесе за увеличаване на теглото - или за саботиране на усилията за отслабване, натрупани по време на бременност. Твърде много кофеин също може да бъде досадно. Ограничете се до не повече от 2 или 3 чаши кафе на ден - максимум. Кофеинът в кърмата може да разтърси бебето или да попречи на съня му.
Вегетарианската диета и кърменето са съгласувани?
Ако сте на вегетарианска диета, особено важно е да изберете храни, които ви дават нужните хранителни вещества. Например:
Избирайте храни, богати на желязо, протеини и калций. Добри източници на желязо: леща, зърнени храни, пълнозърнести продукти, грах, тъмнолистни зеленчуци и сушени плодове. За да помогнете на тялото да усвои желязо, яжте храни, богати на желязо, заедно с тези, богати на витамин С, като цитрусови плодове.
За протеини, помислете за яйца и млечни продукти или растителни източници, като соеви продукти и заместители на месо, зеленчуци, леща, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Добри източници на калций включват млечни продукти и тъмнозелени зеленчуци. Други опции включват зърнени храни, соево мляко, соево кисело мляко и тофу.
Помислете за добавки. Вашият лекар вероятно ще препоръча добавка с витамин В-12. Витамин B-12 се съдържа почти изключително в животински продукти. Това е от съществено значение за развитието на мозъка на детето.
Ако не консумирате достатъчно продукти, богати на витамин D. - като краве мляко и някои зърнени храни - и имате ограничено излагане на слънце, може да се нуждаете от добавки с витамин D. Вашето бебе се нуждае от витамин D, за да абсорбира калций и фосфор. Твърде малко витамин D може да доведе до рахит, омекотяване и отслабване на костите.
Какви храни и напитки трябва да ограничавам или избягвам, докато кърмя?
Някои храни и напитки заслужават внимание при кърмене. Например:
алкохол. Няма ниво на алкохол в кърмата, което да се счита за безопасно за бебето. Ако пиете, избягвайте кърменето, докато алкохолът напълно изчезне от кърмата. Това обикновено отнема два до три часа за 355 милилитра бира с 5% алкохол, 148 милилитра вино с 11% алкохол или 44 милилитра ликьор с 40% алкохол, в зависимост от телесното тегло. Изпомпването и изхвърлянето на мляко не ускорява елиминирането на млякото от кърмата.
Кофеин. Избягвайте да консумирате повече от 2-3 чаши кафе на ден. Кофеинът в кърмата може да разтърси бебето или да попречи на съня на бебето.
риба. Морските дарове могат да бъдат чудесен източник на протеини и омега-3 мастни киселини. Повечето морски дарове обаче съдържат живак или други замърсители. Излагането на прекомерни количества живак в кърмата може да представлява риск за развитието на нервната система на бебето. За да ограничите експозицията на детето си, избягвайте морски дарове, богати на живак, включително риба меч, скумрия и керемида. Ако изберете риба от местните води, ограничете се до 170 грама на седмица и не яжте други риби през тази седмица.
Диетата ми може да причини състояние на възбуда или алергична реакция?
Някои храни или напитки във вашата диета могат да доведат до раздразнение на бебето или алергична реакция. Ако бебето се развълнува или развие обрив, диария или задръствания малко след кърмене, незабавно се консултирайте с лекар.
Ако подозирате, че нещо от вашата диета може да е повлияло на бебето ви, избягвайте този продукт в продължение на една седмица, за да видите дали забелязвате разлика в поведението на бебето. Помислете за елиминиране на храни от мляко, фъстъци, соя, пшеница, яйца или царевица. Някои кърмещи жени казват, че избягването на пикантни храни или тези, които произвеждат газове, като лук или зеле, може да помогне - но това не е доказано от изследвания.
За да определите връзките между вашата диета и поведението на вашето дете, водете хранителен дневник. Избройте всичко, което сте яли и пили, заедно с бележки за това как детето реагира. Ако премахването на храна или напитка от вашата диета не оказва влияние върху нервността на вашето дете, добавете храната обратно към диетата и помислете за други виновници.
Не забравяйте, че няма нужда от специална диета, докато кърмите. Просто се съсредоточете върху здравословния избор.
Диетата на кърмещите майки може да повлияе на млякото
Качеството на млякото, с което се храни бебето, може да повлияе на диетата на майката?
Е, лекарите вярват, че някои храни могат да повлияят на количеството мляко при кърмачките. Тези храни и растения, наречени "лактогенни", са предмет на тази статия. Така че, обърнете внимание на храненето по време на кърмене, скъпа майко - прочетете повече подробности тук.
ПРЕПОРЪЧАНИ ФОРУМИ ЗА ДИСКУСИЯ
Кърмене
Най-добрият подарък за бебето. Проблеми, преживявания и истории за успех през това специално време.