Хранене на изпълняващи се спортисти - доктор Флорин Йоан Балъника

подкатегории:

Храненето на спортисти, които се занимават със спорт, трябва да бъде персонализирано и адаптирано:

Вид спорт;
Ниво на обучение;
Индивидуални умения;
секс;
тегло
Възраст на спортиста.

По същия начин нивото на физическа активност трябва да бъде съобразено с храненето на всеки човек. Хидратацията също играе важна роля, тъй като спортистът има други нужди от енергия и потребление, по подразбиране загуби на течности и минерали чрез изпотяване. Всъщност представянето в спорта зависи от:

Количеството на положените усилия;
Хранене;
Мислене и мотивация;
Качество на треньора;
Индивидуални умения.

Човек с истински спортни умения, без значение за каква дисциплина говорим, може лесно да бъде надвишен от друг човек, може би не толкова „надарен“, но който работи по-усилено, храни се правилно, има правилната хидратация, мотивация и начин на мислене., всичко това попълнено от правилния треньор.

Изпълнението в спорта се получава, започвайки от момента, в който състезателят прави 2-3 стъпки над състоянието „Вече не мога“, като изпреварва сегашната граница и капацитет, може да доведе до запазване на някои умения.

Изпълнителният спорт означава за човека, който решава този път, преодолявайки дори „форсирането“ на границите, спортистът с постижения никога не е „нормален“ човек, тъй като разбираме нормалността.

Избраният спорт става за човека „Начин на живот“!

Какви са стъпките, независимо от спорта

Оценка на индивидуалните способности, от физическа, метаболитна и емоционална гледна точка;

Сканиране на параметри на тялото

Тегло
Мускул
кости
Водата
Дебел
Мазнини по вътрешните органи

Оценката е различна, ако говорим за растящи деца, момичета или момчета, тийнейджъри, възрастни или възрастни хора.!

Консултация за позата

Оценка на походката и начина, по който стъпва
Оценка на ухапване
Оценка на гръбначния стълб
Оценка на колянна и тазобедрена става

Особено, когато говорим за деца или растящи тийнейджъри спортисти. Планът, избран за постигане на целите, ТРЯБВА да вземе предвид всеки спортист. Моят клиничен опит ми показа, че повечето спортисти, независимо от възрастта, развиват или обострят патологии, свързани с стойката, ставите, сърдечно-съдовата система и т.н.

Оценка на спортни умения (това е работата на треньора)
Идентифициране на типа мислене

Лекар
Психолог
Треньор
Треньор

Оценка на степента на мотивация (какво го кара в битката)

План за обучение, възстановяване, хранене, хидратация, мотивация и постигане на ефективност

1. План за обучение и възстановяване (треньор, физически треньор, лекар)
2. Мотивация и постигане на ефективност (треньор, треньор, психолог, треньор, лекар)

План за хранене и хидратация

Храненето и хидратацията на спортистите с производителност започва от момента на вземане на решение за изпълнение и продължава до неговото завършване
Периодът след изпълнението е от съществено значение, спортистът трябва да има подкрепата на специалист за прехода от метаболитно състояние към съвсем различно. Забелязваме, че продължителността на живота на спортистите с по-ниски резултати е намалена, степента на физическа активност и промяната в начина на живот могат да доведат до:

Сърдечно-съдова патология
Остеоартикуларна патология
Затлъстяване и диабет
Емоционални разстройства
Онкологична патология.

Храненето е просто счетоводно отразяване, което означава „енергийни вложения - какво ядем и енергийни резултати - както и как се движим“. По този начин, спортистът с производителност се нуждае от по-висок калориен прием, отколкото човек, който спортува или е статичен.
Храненето означава хранителни вещества, като всяка от тях носи определен брой калории. Така:

Въглехидрати 4 kcal/g
Протеини 4 kcal/g
Мазнини/липиди 9 kcal/g

протеин
Захари/въглехидрати
Липиди/мазнини
витамини
минерали
Водата

Менюто на спортисти, които искат да се представят, трябва да е богато на качествени въглехидрати, умерено на протеини и ниско съдържание на мазнини.!

Не съм фен на преброяването на калории за хора, които искат да отслабнат, но в случай на спортисти, калоричните нужди трябва да бъдат между 2400 - 3000 kcal за мъжете и 2200 - 2700 kcal за жените. Основният метаболизъм и енергийните нужди при възрастни могат да бъдат измерени. При децата трябва да вземем предвид факта, че те растат, нито спортът, нито храната трябва да повлияят на това.

Md: 2-3% нискомаслено кисело мляко с елда на люспи, или

1 яйце и 2 белтъка с чушка и препечен хляб

G1: ниско сирене под 2% или протеиново блокче със зърнени храни

П: пуешки гърди със зелен фасул или сьомга със зелена салата

G2: нискомаслено кисело мляко или нискомаслено сирене 2-3%

В: 4-5 яйчен белтък омлет със спанак или бяла риба със зелена леща

Храната се консумира сурова или на пара, печена, варена или на скара!

Съответен въпрос: в съвременните спортни постижения е достатъчно храненето или са необходими допълнителни нужди?

Моят отговор е: ЗАВИСИ!

Нормалната диета съдържа 25-35 ккал/кг, достатъчна за ежедневни физически дейности
Горното изискване е свързано с физическа активност от 30-45 минути на ден, 3 пъти седмично
Нормалната диета съдържа 45-55% въглехидрати, а атлетът с добри резултати - 55-65% от общите калории;
Нормалната диета съдържа 1 g протеин/kg телесно тегло, спортист, представящ 1,2-2/3 g протеин/kg телесно тегло;
30% от енергийните нужди трябва да идват от качествени мазнини;

Спортните представления са личен избор, който се отнася повече до работата и по-малко до таланта. Това включва усилия и трансформация на спорта в начина на живот. Занимавал съм се и спортувам постоянно, моето „медицинско“ предложение за хората е: „живейте живот в движение“!

А за тези, които искат да се представят в спорта: „Небето не е ограничението, умът е единственото ограничение“!