Отслабнете бързо 10 кг с добри хранителни навици - Отслабнете 10 кг и отслабнете добре
Как? "Или„ Какво отслабнете с 10кг бързо по здравословен и ефективен начин?
Можете да се потите добре във фитнеса всеки ден, но особено трябва да приемате добри хранителни навици преди всичко.
Ето как ще започнете:
10 стъпки за бързо сваляне на 10 кг:
1. КАЖЕТЕ НЕ НА ЕКСТРЕМНИТЕ ДИЕТИ
Диета с високо съдържание на протеини, диета със зелева супа ... най-радикалните диети са фалшиви приятели. Доказано е, че най-рестриктивните диети генерират най-йойо ефект.
Със сигурност те наистина отслабват, понякога дори много, но тези резултати са временни.
Само 5% от тези, които са имали много ограничителна диета, са успели да поддържат здравословното си тегло. Други не само възстановяват загубеното тегло, но често качват няколко излишни килограма.
2. ОСТАВЕТЕ ЗАХАРА
Спрете да консумирате захар, независимо дали е тази, която добавяте в кафето, или содата, която пиете всеки ден.
Яденето на бърза захар (от сладкиши, бисквитки, газирани напитки и др.) Води до скок на инсулин в кръвта, който бързо ще бъде последван от хипогликемия.
Ще имате желание и ще ядете отново ... захар.
За да предотвратите нивото на кръвната захар от пътуване с влакче в увеселителен парк, избягвайте всичко, което съдържа добавена захар. В началото изглежда трудно, но свиквате много бързо.
Можете да използвате подсладители като ксилитол: той има половината калории захар и най-вече се освобождава в кръвта със скоростта на бавна захар. ИЛИ направо спрете сладките вкусови храни, за да детоксикирате нашата захарна зависимост.
Чувствате се неспособни за това ?
Това е нормално: още през 2008 г. изследователите доказаха това захарта създава същото състояние на зависимост като наркотиците и едни и същи симптоми на отнемане по време на отнемане. (1) Още повече причина да се откажете !
3. ОГРАНИЧАВАМЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ...
Да, така наречените "бавни" захари също са врагове на вашата линия, дори диетолозите отдавна да казват обратното, като ни подтикват да консумираме зърнени култури и да елиминираме мазнините от диетата си, за да отслабнем.
Всъщност има достатъчно доказателства, че диети без въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и мазнини (или кетогенна диета) отслабнете много по-ефективно от диетите с ниско съдържание на мазнини.
Проучване от ноември 2015 г. дори показа, че спортистите, спазващи диета с нулеви въглехидрати, изгарят двойно повече мазнини от другите! (2)
4. И МИ ИЗБИРАМЕ ДОБРЕ
Без да се впускате в кетогенна диета (трудно е да се спазва, вярно е), ако искате да отслабнете с 10 кг, трябва да ограничавате въглехидратите ежедневно и да правите най-мъдрия избор.
Някои източници на въглехидрати като модерните рафинирани зърна са особено вредни, особено за червата.
Възпалителните реакции, които те предизвикват, могат да доведат до здравословни проблеми, вариращи от екзема до колит до ринит.
Затова ограничете тестените изделия, хляба и пиците (или пригответе хляба си с малко брашно от спелта или камут) и изберете селски зърнени храни с ниско съдържание на глутен: елда, овесени ядки..
Юфка от елда - юфка соба в Азия - са вкусна алтернатива на спагетите.
Плодове като банани или сладки картофи вместо картофите също са добри източници на въглехидрати, тъй като те също са богат на основни хранителни вещества правилното функциониране на тялото.