Хранене на гадене®

Здравословната, разнообразна и балансирана диета по време на бременност е от съществено значение за вас и за оптималното развитие на вашето бебе.Само вие можете да осигурите на детето си всички необходими витамини, минерали и микроелементи, за да расте и процъфтява.

Между другото, нуждата ви от калории се увеличава само леко по време на бременност. Едва от четвъртия месец се нуждаете от около десет процента повече калории от преди.

Но това, което е наистина важно: Вашата нужда от витамини и минерали се увеличава неимоверно по време на бременност. Например, знаете ли, че в началото на бременността е необходимо приблизително двойно количество фолиева киселина? Излишъкът от желязо, калций, йод, витамин В12, витамин В6 и витамин D3 също е от особено значение.

По-долу сме събрали за вас какво определено трябва да консумирате по време на бременност и какво по-добре да избягвате за благосъстоянието на детето си.

Съвет 1: плодове и зеленчуци

Сега трябва да ядете много плодове и зеленчуци, за предпочитане шест порции на ден! Най-добре е да готвите зеленчуците внимателно на пара, салатите трябва да се измият старателно. Колкото по-свежа е храната, толкова по-добре!
Дори при разнообразна диета обаче, доставката на микроелементите фолиева киселина и йод, които са толкова важни за бременността, може да бъде трудна. Затова експертите препоръчват използването на препарати с фолиева киселина (като Folio ® forte и Folio ®).

Съвет 2: Малки хранения

Свикнете с редовен ритъм на хранене и ако е възможно, яжте около пет по-малки хранения през целия ден. Това е лесно за стомаха и помага, ако страдате от бременност.

Съвет 3: пълнозърнести продукти

Тъй като те са с високо съдържание на витамини, фибри и чудесен източник на витамини от група В като фолиева киселина и витамин В6, пълнозърнестите храни са особено важни сега. Тъй като нуждата ви от фолиева киселина се увеличава значително по време на бременност.
Картофите са истинско съкровище за витамини, минерали и фибри!

Съвет 4: месо

Месото е най-важният източник на желязо и витамин В12. Напълно достатъчно е, ако ядете постно месо с ниско съдържание на мазнини около два пъти седмично по време на бременност. Важно е винаги да го готвите добре!
И в името на животните и качеството на месото разчитайте на внимателно подбрани биологични стоки!

Съвет 5: риба

Мазните морски риби като скумрия, херинга, сардина или сьомга са богати на йод. Този минерал е важен за вашето дете! Освен това тези риби съдържат много витамин D и DHA.
Но в никакъв случай не яжте сурова риба (суши), когато сте бременна! Трябва да внимавате и с консумацията на хищни риби като риба тон или риба меч, тъй като тези риби са в края на морската хранителна верига и следователно имат по-висок дял замърсители.

Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, трябва да сте много наясно с приема на йод. Следователно можете да използвате Folio ® forte без йод или Folio ® без йод, за да осигурите нуждите си от фолиева киселина.

Съвет 6: млечни продукти

Нискомасленото мляко и млечните продукти са абсолютно задължителни по време на бременност. Консумирайте много от него, така че получавате достатъчно калций, йод и други минерали. Трябва да е поне чаша мляко сутрин и пълнозърнест хляб с кварк или кисело мляко между тях.
Забележка: Продуктите от сурово мляко като камамбер или лимбургер са абсолютно табу по време на бременност! Тези храни подлежат на етикетиране („Произведено от сурово мляко“). Моцарелата и фетата сега се произвеждат предимно изцяло или частично от пастьоризирано краве мляко, но трябва да се пакетират, а не да се купуват от отворени контейнери. За да сте на сигурно място, винаги разглеждайте списъка на съставките, когато купувате.

Съвет 7: напитки

Пийте достатъчно - поне два литра на ден! Но избягвайте сладки напитки и прясно изцедени сокове от сокове. Също така трябва да избягвате тонизираща вода, напитката съдържа хинин. По-скоро използвайте вода, шприцовки за сокове, разредени плодови сокове и неподсладени билкови или плодови чайове.
Трябва да пиете само кофеинови напитки като кафе и зелен или черен чай умерено (2-3 чаши на ден са добре) или да ги избягвате изцяло.

Съвет 8: алкохол и никотин

Стойте далеч от алкохола, никотина и разбира се всички други лекарства! Алкохолните напитки, цигарите и други подобни са абсолютно забранени по време на бременност.

Съвет 9: Храни, които са табу

Суровите храни могат да съдържат микроби, които могат да навредят на вашето неродено дете. Дори ако желанието за сърдечен Mettbrötchen или купичка тирамису трябва да е толкова голямо - избягвайте ги по време на бременност.

Не трябва да консумирате:

Мет, тартар, карпачо
Карантия (често съдържа големи количества замърсители)
Суши, сашими, риба тон, пушена сьомга
Сурово мляко и сурови млечни продукти (подлежат на етикетиране)
Овче сирене или моцарела от отворени съдове
меко сварени яйца, майонеза
Тирамису, шоколадов мус, забайоне (всички десерти със сурово яйце)
Мек сладолед