Хранене на деца от 3 до 10 години на практика
Храненето на възраст от 3 до 10 години играе жизненоважна роля за растежа на вашето дете и допринася за здравето му сега и в бъдеще. Практически съвети за обучение на детето ви да се храни добре.
Научаването на детето ви да се храни добре е съвместимо със забавленията! Насърчете ги да избират храната си рано. Някои трябва да се консумират благоприятно, а други по-малко.
Диета от 3 до 10 години: какви храни да ядем ?
През детството, както във всяка възраст от живота, хранителният прием е специфичен. Между 3 и 10 години трябва да се наблегне на липидите и протеините, по-малко на въглехидратите.
Липиди
Проучванията показват, че голям брой деца далеч не достигат препоръчаните липиди: те консумират твърде много наситени мастни киселини и недостатъчно полиненаситени мастни киселини.
Въпреки това, балансът между приемът на мазнини е от основно значение за доброто развитие на мозъка колкото ефективно средство за борба с различни възпаления. Наситените мазнини (месо, яйца и др.) Са добре дошли при около 8%, 20% за мононенаситени мастни киселини (омега-7 и -9) и 5% за полиненаситени мастни киселини (омега -3 и -6).
По-конкретно, за сезона по-специално, е посочено за комбиниране на качествено зехтин и рапично масло (необработено и първо студено пресовано), и давайте на децата си мазни риби (сардини, скумрия, сафрид и др.) веднъж или два пъти седмично, ограничавайки големите (сьомга, риба тон), които днес познаваме само в края на хранителната верига, те са заредени с тежки метали.
Протеините
Препоръчителният дневен прием по отношение на протеини трябва да се изчислява въз основа на теглото на детето: без да е с точност до грам, препоръчително е да умножете теглото му по 0,9 и ще получите протеиновата порция, за да я давате ежедневно.
Що се отнася до кой източник е по-добър, ние всички отговаряме! Тук отново преобладава разнообразието.
Трябва обаче да се избягват студените пържоли и други колбаси, често твърде мазни и прекалено солени. За червено месо, по-възпалително от други, най-добре е да ограничите консумацията, особено в столовата, тя е редовно в менюто.