Хранене на деца и юноши, които спортуват - какво трябва да се има предвид по-специално
Д-р oec. трофей. Ева-Мария Шрьодер
Липсата на упражнения и неправилната диета допринасят за това, че все повече деца и юноши страдат от наднормено тегло и затлъстяване, както и от лоша стойка. Още по-добре е, когато децата и младежите могат да се ентусиазират за активни спортни дейности - сами, в клуб или с приятели. В този случай загрижените родители често се притесняват дали трябва да предложат на потомството си различна диета за тази повишена активност или дори хранителни добавки под формата на препарати. Следователно тази статия има за цел да хвърли светлина върху най-важните аспекти на храненето, основано на ефективността, за млади спортисти.
Умерените упражнения насърчават здравето
Да се забавлявате и да се наслаждавате на разумен спорт - без принуда и пренапрежение - е важен и абсолютно полезен аспект за развитието на детето. Детето има важни преживявания в спорта; то се научава например да се измерва справедливо с другите, потвърждава се с победи, но също така търпи поражения и се научава да се справя с тях. Той усеща физическите си граници, както по отношение на изтощение, така и в смисъл на „израстване отвъд себе си в разгара на момента“. Спортът също така насърчава екипния дух, волята и справедливостта, а също така изисква внимание и за другите. В допълнение, спортът, разбира се, е важна основа за здравето и представянето, както и полезен за физическото и психическото развитие.
За съжаление, за много деца днес ентусиазмът към спорта пада, защото телевизорите и компютрите са много по-изкусителни. И училищният спорт също се намалява, а не разширява на много места. Последиците могат да бъдат забелязани всяка година по време на училищните прегледи: затлъстяването, лошата стойка и дори сериозните заболявания се увеличават в нашето потомство поради липса на упражнения. Поради тази причина спешно се изискват повече упражнения и специално се насърчават.
Родителите, които забелязват, че децата им не само обичат да се разхождат и бягат неуморно, но и искат да изследват собствените си постижения още по-интензивно, следователно определено трябва да насърчават това спортно развитие, но без да упражняват натиск и претоварват децата. Прекалената амбиция и претоварването на още не напълно порасналия млад организъм са също толкова вредни, колкото и твърде малкото спорт. Освен това начинът на живот на подрастващите трябва да бъде адаптиран към тяхната спортна дейност; В допълнение към адекватния сън, това се отнася и за храненето, основано на нуждите.
Правилното хранене като основа за спортни постижения
За да бъде годен за спортни постижения и да даде на тялото предпоставките за оптимална скорост, сила и издръжливост, адаптирана диета не се изисква само в детството и юношеството. Децата, които спортуват обаче, не само трябва да покрият „повече“ за допълнителните си физически натоварвания от диетата си, но в същото време също трябва да поемат достатъчно енергия и хранителни вещества за техния още не завършен процес на растеж. Бързо става ясно, че е особено важно за малките спортисти да задоволят своите енергийни и хранителни нужди чрез балансирана диета; Недохранването може да доведе до чувствителни нарушения в развитието по-бързо, отколкото при по-малко активни деца. Спортно ориентираното хранене не означава протеинови напитки, барове с мощност и електролитни напитки, а разнообразна, пълноценна смесена храна, както вече беше обсъдено на други места в онлайн семейния наръчник - но с няколко малки особености, които са обсъдени тук.
Енергийни изисквания
Всеки дъх, всяко движение и особено всяка физическа активност струват енергия. Колкото по-дълго и по-интензивно спортувате, толкова по-голяма е консумацията на калории. Консумираната енергия трябва да бъде заменена с храна. Въглехидратите, мазнините и протеините са доставчици на енергия от организма. Ако енергийните запаси не се допълват, това обикновено води до загуба на тегло, което от своя страна може да доведе до загуба на производителност.
Следващата таблица предоставя индикация за количеството енергия, необходимо за деца и юноши, като функция от възрастта. Децата, които са много активни в спорта, могат да имат енергийни нужди, които са около 12% по-високи.