Хранене на 2-3 годишно дете
Искате ли вашето мъниче да яде здравословна храна, но не знаете точно от какви хранителни вещества се нуждае и в какви количества? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да улесните избора на това какво съдържа менюто на вашето мъниче и кои храни са по-богати на хранителни вещества:
Къде да намерим хранителни вещества?
Храненето на децата се основава на същите принципи като храненето за възрастни. Всеки се нуждае от едни и същи видове хранителни вещества, като витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини. Децата обаче се нуждаят от различни количества хранителни вещества, в зависимост от възрастта си, за да се развиват хармонично.
В зависимост от етапа, в който се намирате диверсификация на бебето Тези съвети ще ви бъдат много полезни, затова се уверете, че тези основни хранителни вещества се намират в диетата на вашето мъниче:
протеини
При съставянето на пълно меню от хранителна гледна точка можете да изберете за основното ястие тези източници на протеини: риба, постно птиче месо, яйца, боб, грах, соеви продукти, ядки и несолени семена.
плодове
Насърчавайте детето си да яде пресни плодове от всякакъв вид, компоти или сушени плодове. Ако бебето ви пие сок, уверете се, че е 100% натурален сок, изцеден, без добавени захари и в малки количества, никога вместо вода.
Купувайте само търговски компоти с търговска цел без добавена захар или консерванти, за да сте сигурни в качеството на продукта. В същото време имайте предвид, че половин чаша сушени плодове е еквивалентно на чаша сурови плодове и не се препоръчва в излишък, тъй като те са с високо съдържание на захар.
Зеленчуците
Не всички деца ги обичат, но не забравяйте да им дадете разнообразие от пресни, естествено консервирани, замразени или сушени зеленчуци.
Целта е мъникът да яде зеленчуци от всякакви цветове, защото те са богати на витамини и минерали: зелено, червено и оранжево, всички те трябва да бъдат тествани, така че с времето да свикнат с вкусовете си и да ги ядат ежедневно.
Трябва да внимавате, когато избирате консервирани или замразени зеленчуци от пазара, да търсите вариантите с най-ниски количества натрий.
зърнени храни
Винаги избирайте продукти, направени от пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, царевица, киноа и кафяв или див ориз.
Отсега нататък ограничете консумацията на рафинирани зърнени продукти като бял хляб, тестени изделия и ориз.
млечни продукти
Насърчавайте детето да яде и пие пълномаслени млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, за да осигури необходимия калций.
В същото време имайте предвид, че плодовото кисело мляко или мляко с различни вкусове са продукти, които съдържат много захар и не поддържат балансирана диета.
Какво да избягвате?
Препоръчително е да се избягват храни, които съдържат празни калории, без да са хранителни.Това са преработени храни като бутер тесто, чипс, бутер тесто или сладкиши, които съдържат маргарин и не на последно място кисели сокове. Излишъкът на сол, рафинирана захар и наситени мазнини трябва да се следи внимателно през първите две години от живота на бебето.
Добавена захар
Ограничете консумацията на малкото бяла, рафинирана захар и се уверете, че ако решите да му давате храни, които съдържат захар, това ще бъде кафява захар, естествени подсладители като сироп от агаве, мед или други.
Естествените захари, като тези от плодове и мляко, са достатъчни за вашето мъниче за балансирано хранене и здравословно развитие.
Наситени мазнини
Мазнините, които идват предимно от животински източници, като червено месо, птици и млечни продукти, трябва да се консумират само ако са с ниско съдържание, т.е. с ниска концентрация на мазнини.
Добре е да знаете, че животинските мазнини са наситени мазнини и имат отрицателно въздействие върху храносмилането на малкото.
Потърсете начини да замените наситените мазнини със студено пресовани растителни масла, които осигуряват незаменими мастни киселини и витамин Е.
Здравословните мазнини присъстват естествено и в маслините, ядките, авокадото и морските дарове.
Ако имате някакви въпроси относно диетата на вашето дете или някакви проблеми, свързани с неговата диета, говорете с вашия педиатър.
Ежедневна хранителна информация за деца от 2 до 3 години:
Калории: 1000-1,400, в зависимост от нивото на растеж и активност
Протеин: около 100 грама
Насърчаването на балансирана диета в детството формира здравословни навици, на които вашето мъниче може да се радва през целия си живот.