Хранене, когато искате да имате деца Какво е важно kanyo®

Бременността е изтощителна фаза за организма. Нуждата от хранителни вещества се увеличава значително. За да могат майката и детето да започнат съвместния си живот здравословно, препоръчително е да адаптират диетата си към това предизвикателство, дори ако желаят да имат деца.

Нормалното тегло увеличава шансовете за зачеване

Ако искате да забременеете, първо трябва да нормализирате теглото си. Жените с поднормено тегло често се борят с нарушения на цикъла и по този начин с намалена плодовитост. Тъй като тялото намалява репродуктивната си функция в случай на постоянно недостиг и не може да понесе стреса от бременността. Но дори и жените с наднормено тегло често имат проблеми със забременяването: Твърде много телесни мазнини могат да произведат естроген и по този начин да нарушат хормоналния баланс.

Ако просто не се получи с желаното дете, първата стъпка може да бъде това Нормализирайте теглото и поддържайте здравословен начин на живот. Изискват се постоянство и дисциплина, но правилната диета може да помогне да се изпълни желанието за раждане на деца.

Добре е да знаете: така работи балансираната диета

Лесно е да се каже здравословно хранене, когато се опитвате да имате деца, но какво точно означава това? Имаме конкретни хранителни съвети за вас, които лесно можете да вземете предвид в ежедневието.

Пет порции плодове и зеленчуци на ден осигуряват витамини.
Най-малко два литра вода или неподсладен чай осигуряват на организма достатъчно течности.
Постното месо, яйцата, ядките и бобовите растения осигуряват протеин.
Рибата осигурява ценни омега-3 мастни киселини веднъж или два пъти седмично.
Малко сирене, кисело мляко или мляко всеки ден увеличава усвояването на калций.
Червеното месо, зелените листни зеленчуци и бобовите растения запълват запасите от желязо.
Пълнозърнестият хляб, тестените изделия, оризът и картофите осигуряват пълнещи въглехидрати.
Не повече от 300 до 600 грама месо трябва да попада в чинията на седмица.

Такава здравословна и балансирана диета е добър крайъгълен камък на бременността.

Диета, ако искате да имате деца: богата на витамини и балансирана

Тези, които се хранят балансирано и богато на витамини, осигуряват на организма всички важни вещества. Пет порции плодове и зеленчуци трябва да присъства в менюто всеки ден, за да усвои достатъчно витамини. В навечерието на бременността, наред с други, Витамини Е, С и фолиева киселина особено важно.

Витамин Е. подпомага оплодената яйцеклетка при имплантиране в матката. Витаминът се съдържа главно в фъстъци, бадеми и висококачествен зехтин. Също витамин Ц вече играе роля по време на подготовката за бременност: тя не само осигурява силна имунна система, но също така стимулира редица метаболитни процеси в организма, които са необходими по време на бременност. Витамин С се намира все повече в цитрусови плодове, киви, червен пипер и зеле.

Важно: Достатъчно фолиева киселина преди бременност

Яжте правилно, ако искате да имате деца: Пълнозърнестите продукти осигуряват фибри, червеното месо съдържа желязо

Пълнозърнестите продукти осигуряват много фибри и са полезни за балансирана диета. Тези, които предпочитат пълнозърнесто брашно вместо бяло брашно, намаляват в дългосрочен план риска от високо кръвно налягане, захарен диабет и затлъстяване. Друг положителен ефект: Пълнозърнестата храна ви засища по-дълго и може да намали глада за храна и желанието за сладко.

За да подготвят тялото в идеалния случай за бременност, жените трябва вземете достатъчно желязо от храната. Желязото играе важна роля в образуването на клетки и кръв, както и в много свързани процеси на растеж и метаболизъм. Жените губят много желязо чрез менструално кървене и трябва да продължават да попълват запасите си. Организмът се нуждае от около един до два милиграма всеки ден. По време на бременност изискването се увеличава до седем милиграма на ден. Червеното месо, зелените листни зеленчуци и бобовите растения се препоръчват, за да се покрие нуждата от деца чрез диета.

Диета, ако искате да имате деца: По-добре се справете без тези неща!

В допълнение към балансираното хранене е важно да избягвате някои неща, ако се опитвате да забременеете. Това включва преди всичко Алкохол и никотин. И двете луксозни храни имат лошо влияние върху здравето и влошават плодовитостта. Освен това тези пороци така или иначе трябва да отстъпят с настъпването на бременността - така че защо да не ги откажете предварително?

Твърде много кофеин също може да повлияе на плодовитостта. Две чаши кафе или черен чай са безвредни, но тези, които се нуждаят от повече от този стимулант всеки ден, трябва да намалят консумацията си малко, за да увеличат шансовете за зачеване.

Ако здравословната диета не е достатъчна: Хранителни добавки, ако искате да имате деца

Някои хранителни вещества едва се усвояват чрез диетата и не покриват допълнителните изисквания преди и по време на бременност. В този случай хранителната добавка с добавки може да бъде опция. Лекарят често предписва по-специално фолиева киселина, желязо и витамини: те винаги трябва да се приемат в консултация с тях.