Хранене - Какво можем да научим от елитни войници, за да останем във форма - Списание за функционално обучение
- У дома
- Текущо списание
- Новини
- Бюлетин
- Абонамент
- Абонамент цифров
- Абонаментен печат
- Рубрики
- Функционално обучение
- Мобилност
- Обучение на фасция
- Коучинг
- хранене
- Атлетично обучение
- рехабилитация
- Експерти |
- Видеоклипове за обучение
- МАГАЗИН
- У дома
- Текущо списание
- Новини
- Бюлетин
- Абонамент
- Абонамент цифров
- Абонаментен печат
- Рубрики
- Функционално обучение
- Мобилност
- Обучение на фасция
- Коучинг
- хранене
- Атлетично обучение
- рехабилитация
- Експерти |
- Видеоклипове за обучение
- МАГАЗИН
Моят подход към фитнеса датира от времето, когато бях инструктор по военни спортове и обучавах елитни войници. В продължение на единадесет години бях отговорен за подготовката на стотици войници за екстремните изисквания за служба в американските въоръжени сили. Тези мъже трябваше да влязат във форма и да станат силни в рекордно кратко време, тъй като вероятността за оцеляването им и успехът на тяхната мисия зависеха до голяма степен от тяхната физическа подготовка. Ето четири основни принципа, които елитните войници използват, за да останат във върхова форма; те ще ви помогнат и вие!
Храната е гориво
Въпреки че, разбира се, винаги е допълнителен бонус, ако храната има добър вкус, трябва да гледате предимно на храната като на гориво, което консумирате, за да функционира оптимално. Така че вкусът не трябва да има значение - трябва да избирате храната си въз основа на това как се чувствате след консумацията й! В книгата си „Гориво“ различавам бавните и бързо наличните горива. Бавният вариант включва всички видове зеленчуци, които не са нишестени. Бързите горива, от друга страна, са всички други източници на въглехидрати, които имат по-висока калорийна плътност и водят до отделяне на повече инсулин и ни правят или по-дебели, или по-мускулести - в зависимост от това кога ги консумираме. Бавно гориво може да се консумира в изобилие по всяко време, но бързо гориво може да се консумира само сутрин или по време или след интензивна физическа активност.
Зависи от обстоятелствата
Ако попитате войник за военна мисия, отговорът му винаги е: „Зависи от обстоятелствата“. Следните фактори играят решаваща роля при планирането и анализа на мисията: мисия, враг, терен, време, войски и запаси. Същото важи и за избора на храна. На практика няма храна, която да е „добра“ или „лоша“. Какво ядете зависи от ситуацията, в която се намирате: вашата цел, тип тяло и ниво на активност. За оптимално представяне трябва да вземете предвид тези три фактора и по-важното е да не се отказвате от всичко, което обичате да ядете. Във Fuel ще ви покажа как точно да направите това, като контролирате количеството бързо гориво, което консумирате. Ще ви запозная и с шестседмичен план за хранене, който се състои от три блока - тези ястия покриват всичко.
Пийте, яжте и си почивайте достатъчно
Всички знаем, че е трудно да се храните здравословно, когато сте гладни, уморени или жадни. Пийте редовно вода и ако сте навън или сте заети, отделете пет минути, за да опаковате някои здравословни закуски: плодове, измити и нарязани зеленчуци, смес от пътеки, обикновено кисело мляко, твърдо сварени яйца, пилешки гърди и др. Точно какво се случва, ако пропуснете обяда и се приберете гладни, уморени и жадни. Не позволявайте да стигнете толкова далеч и използвайте времето, което иначе бихте прекарали на гишето, за да се отпуснете за няколко минути.
Достатъчно е достатъчно
Елитните войници не губят енергия или не правят живота ненужно труден; те изпускат всичко, което е неефективно или атакува техните енергийни резерви; те се стремят към оптимална ефективност. Те вярват, че „шампионите са мързеливи“ и автоматизират всички процеси, за да подобрят ефективността си. Приемете това присърце. Оптимизирайте фитнеса си и адаптирайте диетата си към нивото на активност!
Още много интересни факти и информация по въпроса за храненето можете да намерите тук: Гориво