Хранене Как да изчислите вашите макронутриенти Декатлон съвети
При пълна физическа подготовка следвате план за силова тренировка и хранителна програма, внимателно подготвена от вашия треньор и/или диетолог. Само вие бихте искали да разберете как работи. Тук ние обясняваме как да изчислите вашите макронутриенти.
КАКВИ СА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ? МАЛКО ОБЯСНЕНИЕ.
Храната е ябълка, хляб, сирене, гъби. Когато ядем храна, ние я дъвчем, поглъщаме и смиламе, за да освободи хранителни вещества. За да бъде по-ясно, хранителните вещества съставляват храната и са на разположение в червата след усвояване.
The макронутриенти които са големи молекули, представени от въглехидрати, мазнини и протеини.
The микроелементи като минерали и микроелементи, витамини и фибри, които са по-малки молекули.
Тялото, за да функционира добре, се нуждае от перфектен баланс по отношение на качество и количество и това за всички хранителни вещества.
Откъде да започнем? 3 СТЪПКИ, ЗА ДА ВИ ПОМОГНЕМ.
За да определим нашите изисквания за макронутриенти, първо е необходимо да изчислим това, което се нарича дневна потребност от енергия (BEJ). Това е необходимо на тялото ви всеки ден, за да се чувствате здрави и здрави.
Резултатите се намират чрез използване на научни уравнения или чрез специално разработени приложения. И в двата случая е полезно да се изчислят два елемента: нивото на основния метаболизъм (BM) и нивото на физическа активност (NAP).
Основен метаболизъм: това е енергията, която тялото ви изразходва в покой за жизненоважни функции (дишане, храносмилане, поддържане на телесната температура, сърдечно-съдовата система и мозъка). За да го изчислите, трябва да знаете възрастта, теглото и ръста си. Изразява се в Kcal (килокалория) и обикновено използваме това уравнение: