Хранене интуитивно - защо вече не трябва да ходите без нищо
Яжте, когато пожелаете и след това точно това, което искате? Концепцията за интуитивно хранене го прави възможно.
Но ние трябва да разочароваме всеки, който се е радвал на оправдание за несдържано пируване по всяко време на денонощието: Разбира се, не е толкова просто.
Какво означава „интуитивно ядене“?
Интуицията е нещо като усещане за червата, чувство за нещо, което не се основава единствено на ума. Що се отнася до храната, това означава да не спазвате строг хранителен план или да ядете всичко, което трима от тях не са скрили достатъчно дълбоко в хладилника. Става въпрос за това Разберете нуждите на тялото и да му даде - неусложнено и без натиск - това, което е добро за него.
Поради това концепцията за интуитивно хранене всъщност е част от по-голямо цяло: обратно към природата, научете се да слушате собственото си тяло, Внимателност и такива. Тя се основава на виждането, че здравият организъм знае какво е най-добро за него и какво е вредно за него. Подобно на животни, които инстинктивно знаят кои растения са годни за консумация и кои са отровни, или които спират да ядат, когато са сити.
На теория здравият, внимателен човек сам знае кога, какво и колко да яде. Понякога това не работи толкова добре на практика, но за това сме тук.
‘Или съм‘ гладен, или съм болен! ’
Да, и много от нас. Всъщност това просто означава, че ние Объркайте глада за апетит. Много от нас вече не са наистина гладни и това е хубаво нещо. С глада тялото показва, че е спешно време да го снабди с енергия и хранителни вещества. Апетитът е желанието за нещо вкусно, често нещо много специфично. Тогава това може да доведе до покупки на хамстер всяка вечер на бензиностанцията (кой знае? 👀).
Апетитът обикновено идва много преди глада и често се задоволява директно: „Това ми трябва сега!“ - В действителност не ви трябва двойна порция начос със сирене и вие знаете това, както и ние. Ако ядете всеки път, когато почувствате глад, най-важното е, че автоматично консумирате повече калории, отколкото е необходимо.
Така че яденето през цялото време, без да сте гладни, е един проблем. Другото нещо са твърде големи порции. Обърнете внимание на това, докато се храните, кога точно се чувствате сити? И ако да, изпускате вилицата или все още изпразвате чинията си? Повечето от нас просто изяждат порцията, с която сме свикнали, и не я поставяме под въпрос повече. Да не ядеш също все още се счита за грубо, но знаеш ли какво намираме за грубо? Принуждаване на някой да яде нещо, което не е полезно за него!
Виновни са гените
Фактът, че ядем, когато сме гладни, също е в нашите гени: изобилието от храна, в което живеят големи части от световното население, съществува само от няколко десетилетия. Дългите периоди на глад - за много от нас едва ли може да си представим днес - бяха реалността. Съответно тялото е програмирано да приема колкото се може повече храна в добри моменти, за да създаде резерв за следващото лошо време.
За щастие, недостигът на храна стана много рядък, поне по нашите географски ширини. Голям резерв обаче вече не е необходим желанието да ядете повече, отколкото ви е необходимо в момента, остана. Но можете да направите това малко отработи: Малки порции, яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. В дългосрочен план ясно ще забележите дали наистина все още сте гладни или просто продължавате да ядете, защото все още имате нещо в чинията си.
Единствената забрана? Забрани!
Храненето интуитивно не е следващата диета, която диктува какво точно да ядете и какво да не ядете. Проблемът: Когато диете, мислите ви се въртят около точно това, което е забранено. Тъй като вечерта сте забранили да ядете сладкиши или въглехидрати, можете да мислите само за небесни сочни брауни или да мечтаете за пица и паста, докато кълвите салатата си.
В един момент идва така, както трябва: В слаб момент се поддаваш на желанията си и след това изпитваш гузна съвест. Или издържаш и продължаваш да се измъчваш. И в двата случая има стрес и вече не го искаме, защото стресът е нездравословен и може да ви направи нещастни и болни. В дългосрочен план стресът също ви напълнява, защото повишава нивото на инсулин и по този начин инхибира изгарянето на мазнини. Ясно е, че това не се вписва в действителната цел на вашата диета.
В Следователно интуитивното хранене е забранено. Не става дума за разделяне на храната на добра и лоша, а за разберете какво е добро за вас и как най-добре можете да подкрепите тялото си в неговите задачи. Пример: Днес почти не се движите, но все пак ви се яде тестени тестени изделия за вечеря. Добре - но какво ще кажете, ако оставите една трета от пастата и я замените с любимите си зеленчуци? Това запълва стомаха ви, без да доставя много калории и ви осигурява важни хранителни вещества. Така получавате това, което искате, и правите нещо добро за себе си.
Без оправдания ☝🏼
О, да: „Интуицията“ не е оправдание. Изсипването в торба с чипс всяка вечер и след това да твърдите, че тялото ви току-що ги е поискало (със сигурност остра липса на сол или нещо такова ...) не ви отвежда повече Не е като да вземеш тест в училище, където се опитваш да си проправиш пътя възможно най-добре. Вие правите това за себе си. Не е нужно да се оправдавате пред никого за това, освен може би пред бъдещия си Аз, който иска да ви разтърси - слабо и с твърди стави - и да ви се скара, че не можете поне от време на време да улесните изкачването по стълбите вместо асансьора.
Ако все още често се хващате да се шегувате, известният превключвател все още не се е завъртял в главата ви. Не е лошо, все още може да дойде.
Можете да се научите да ядете интуитивно
Казваме го директно: интуитивното хранене не работи за всички - поне не веднага. Тези със сладък зъб, чийто апетит е далеч по-добър от разума, се нуждаят от повече структура. Затова им е препоръчително да имат строги планове за хранене. Дори хората с много наднормено тегло, които спешно трябва да отслабнат по здравословни причини и които отдавна са забравили какво е балансирано хранене и нормална порция, по-добре започнете със сложна хранителна концепция.
Пет съвета за всеки, който все още иска да опита:
1. Вкусете се бавно.
Храненето интуитивно е нещо, което можете да усъвършенствате с течение на времето. В най-добрия случай ще намерите своя път и ще го живеете през целия си живот. В началото обаче става дума за това да се научите да опознавате нуждите на тялото си и да интерпретирате правилно сигналите.
2. Познайте основите си.
От кои хранителни вещества се нуждая? Колко всъщност е моето енергийно изискване? И колко калории има в храната ми? И от колко калории всъщност имам нужда? (Между другото, можете да изчислите това индивидуално в нашия калориен калкулатор) Всички въпроси, на които трябва да имате готови поне груби отговори, ако наистина се интересувате от интуитивното хранене. Ако знаете колко добро има в такова парче червен пипер, автоматично ще се почувствате много по-нетърпеливи да го изядете.
3. Бъдете честни със себе си.
Да, тук няма забрани, можете да ядете това, което е полезно за вас, а това определено е голяма чиния с карбонара или половин шоколад. Но: Спирате ли веднага, когато желанието е удовлетворено или ядете всичко по навик? Имате ли нужда от нещо за ядене в момента или просто сте жадни, а също и малко отегчени?
4. Ясно си кажете: Няма да избягате от храната.
И ако храната все още ви се смее: ако не мислите, че би било добре за вас, не я яжте само защото е там. Ще можете да ядете по-голямата част от нея много пъти през живота си, в идеалния случай, когато и вие имате нужда от нея. Не се прилага, когато баба е сготвила, тя се измазва от уважение!
5. Бъдете подготвени.
Храненето интуитивно не е непременно подходящо за ежедневна употреба: В стресиращ работен ден не можете непременно да си вземете почивка точно когато сте гладни. Готвенето обикновено не е опция. И можете да търсите здравословна храна в много столове за дълго време. Подгответе се за такива ситуации: гответе малко повече вечер и вземете част със себе си в офиса на следващия ден, дръжте здравословни закуски в чекмеджето или си смесете пълнещ шейк.
Заключение - интуицията изисква смелост
Повечето хора обичат да се ръководят от положителните си спомени. Трябва да е толкова по-лесно да се насладите на един пълен момент и да не го надвишавате. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. - Възможно е с интуитивно хранене. Всеки може да се научи дали е достатъчно смел, за да остави стари хранителни навици.
Най-страхотното е: Всичко е позволено с интуитивната мисъл. Можете да ядете каквото искате и когато искате. Единственото важно нещо е: Можеш. Но можете да кажете и „не“. Добре е, ако чинията не е празна и няма драма, ако не сте гладни. Оставете вилицата да си почине. Има и друга дейност, която отнема скуката.
Тялото ви казва точно от какво се нуждае и кога. Ето защо не се появява нито мисълта за забрана, нито тази за чувство за пълнота и доброто чувство остава с вас дълго време. Просто трябва да направите смелата стъпка и да слушате тялото си.