Хранене и здравословно хранене; Nd
Бърза храна: съвети за избор на по-здравословни опции
Тези пет съвета могат да ви помогнат да вземете разумни решения за хранене, когато отидете в ресторант за бързо хранене.
След отслабване или здравословно хранене означава ли, че трябва да се закълнете от бързата храна? Не е задължително.
От време на време спирка за бързо хранене може да се впише в здравословна диета, ако внимавате какво искате да поръчате. Помислете за тези съвети.
Дръжте размерите на сервиране малки
Ако ресторантът за бързо хранене предлага различни размери сандвичи, изберете най-малкия. Байпас хамбургер с две или три телешки банички, които могат да съдържат близо 800 калории и 40 грама мазнини. Вместо това изберете обикновен или детски хамбургер, който има около 250 до 300 калории. И оставете голямата порция пържени картофи или лукови пръстени и вместо това поискайте малка порция. Само този превключвател спестява 200 до 300 калории.
Изберете по-здравословни гарнитури
Възползвайте се от здравословните гарнитури в много ресторанти за бързо хранене. Например, вместо пържени картофи, изберете странична салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини или печен картоф. Или добавете плодова купа или опция за плодове и кисело мляко към вашата храна. Друг здравословен избор са резенчета ябълка или портокал, царевица в кочан, ориз или чипс от печен картоф.
Толкова е зелено
Изберете стартерна салата, приготвена с пиле на скара, скариди или зеленчуци с дресинг без мазнини или с ниско съдържание на мазнини отстрани, вместо обикновен дресинг за салата, който може да съдържа от 100 до 200 калории в опаковка. Внимавайте за висококалорични салати, като тези, покрити с пържени миди или тези, покрити с пържено пиле или други пържени гарнитури. Освен това пропуснете екстри като сирене, бекон и крутони, които бързо ще увеличат броя на калориите ви. Ако се откажете от превръзката, можете да намерите салати за около 300 калории в повечето вериги за бързо хранене.
Вижте също
Бърза храна: съвети за избор на по-здравословни опции
Изберете ястия на скара
Пържените и панирани храни, като хрупкави пилешки сандвичи и панирани рибни филета, са богати на мазнини и калории. Изберете постно месо на скара или печено - като пуйка или пилешки гърди, постна шунка или постно печено говеждо.
Вижте какво пиете
Много напитки са висококалорични. Например, голяма обикновена лимонада (32 унции или 946 милилитра) има около 300 калории. Вместо това поръчайте диетична сода, вода, неподсладен студен чай, бутилирана вода или минерална вода. Пропуснете също шейковете и другите ледени напитки. Страхотните шейкове могат да съдържат над 800 калории и всичките ви наситени мазнини за деня.
Както ви харесва
Не забравяйте, че не е нужно да се задоволявате с това, което получавате със сандвича или храната си - дори в ресторантите за бързо хранене. Поискайте по-здравословни варианти и заместители. И внимавайте за размера на порциите.