Хранене и състезателно гребане - Спортна диететика
Гребането е a взискателен спорт и категория тегло. Следователно гребците трябва да оптимизират тяхната телесна маса според техните спортни цели. В този смисъл, хранене трябва да е неразделна част от подготовката на гребеца.
Това подсказка ще ви помогне да получите най-доброто хранене, от което се нуждаете, за да се подготвите за състезание по гребане.
Гребане и управление на теглото на гребците.
Теглови категории, които трябва да се уважават
Като всеки спорт до клас тегло, гребането изисква внимателно управление на теглото. Това управление на теглото трябва да бъде планирано, точно както джудистът трябва да прави например. Така че, ако е необходимо, загубата на тегло трябва да бъде прогресивен за ограничете загубата на мускули и обща умора и избягване хранителни дефицити.
Състав на тялото и гребане
При спортисти, участващи в лека категория, максималното разрешено тегло е 72,5 кг при мъжете и 59 кг при жените. В резултат на това те често са по-малки спортисти.
Що се отнася до % телесни мазнини отбелязано сред гребците на високо ниво, има тенденция да намалява през годините. В днешно време процентът на телесните мазнини, наблюдаван при елитни гребци (проучване, направено в САЩ), е от порядъка на 5-9% при мъжете и 10-14% при жените.
По-общо, сред обикновените гребци% би бил 6-14% при мъжете и 12-18% при жените.
Състезание по храна и гребане
Енергийните аспекти на гребането
Гребането е интензивен спорт, който основно включва аеробни гликолитични пътища за доставка на енергия. Всъщност усилията траят средно 5 до 10 минути за разстояния от 2000м. Така че трябва да обърнете внимание на добре оптимизирайте вашите въглехидратни резерви преди състезание, особено благодарение на диета с високо съдържание на въглехидрати.
Какво да ядем преди състезание по гребане ?
Целта на закуската е да осигури енергия на тялото преди състезанието.
То трябва да е смилаемо и енергично. Ще намерите пример за лека закуска в статията за ястието преди състезанието.