Хранене и спрете да правите голяма работа от него Моят дневник за обучение
Вегетарианска диета. Веган. Флекситарен. Без глутен. Кето. Палео. Детокс. На гладно. Макро/микро. Без захар. Гликемичен индекс. FODMAP. Хранителни добавки. Суроватка. Възстановяващи напитки. И така нататък ! Какво ни създава адски главоболие. Но все пак информацията е най-често срещана в медиите и в интернет, веднага след като разгледаме по-отблизо храненето. Трудно е да се ориентирате и още по-трудно да знаете откъде да започнете. Но имам добри новини за вас: храненето, дори за спортиста (аматьор И потвърдено), не трябва да бъде толкова сложно.
Далеч от там! Първо преминава през някои основни правила, които всички ние трябва да усвоим, преди да направим диетата си по-сложна, и това, както и ние се стремим да натрупаме маса, отколкото да отслабнем, за да оптимизираме нейното представяне. Просто да се грижим за вашето здраве.
Първото важно правило е правилния баланс на нашите вноски . Ние говорим за енергиен баланс за да се определи този баланс между приеманите калории и изразходваните калории ежедневно. Грубо казано, и да го кажа съвсем просто: ако сте заседнал и не сте спортисти, вашите нужди няма да бъдат същите като на човек, който е спортен и активен ежедневно (който ходи на работа с колело или прекарва деня в изправено положение ). Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте ежедневно, ще имате тенденция да наддавате. Поради тази проста причина, наред с други неща, ако искате да отслабнете, ще трябва да откриете определен калориен дефицит. Но внимавайте, това не означава „да се лишите“, просто да преразгледате порциите и съдържанието на нашите чинии и да ограничите закуската, като същевременно увеличите ежедневните си физически разходи (това означава да ходите малко повече всеки ден или да вземете мотора да се движите вместо колата ).
Говорейки за съдържанието на нашите чинии, тук е второто ни голямо правило: качеството на нашите вноски . Това преминава през:
1/добро разпределение на макронутриентите, с други думи: протеини, мазнини и въглехидрати. Нашето тяло винаги ще се нуждае от макронутриенти, за да функционира правилно (осигурява енергия, възстановява тъканите, отделя хормони ...) и никога няма да получим нещо добро, което да искаме да премахнем напълно или да прекалим с консумацията (здравей диета на Дюкан) един от тях дълго време срок.