Хранене и отслабване
Съдържанието на нашата чиния влияе върху нашето изграждане. Излишъкът насърчава наднорменото тегло, затлъстяването и развитието на някои заболявания, докато дефицитът може да причини умора и сериозни проблеми. Оттук и интересът към търсене на баланс! Но конкретно: какво е това? Как да приемем здравословна и балансирана диета? Какви са ползите? Обяснение тук !
Какво е здравословна и балансирана диета ?
Здравословната и балансирана диета означава, че всяко хранене трябва съдържат основни хранителни нужди. Те се състоят от макронутриенти и микроелементи.
Макронутриенти
Макронутриентите са страхотни хранителни вещества които са необходими, за да ви дадат енергия. Те са класифицирани в 3 категории:
- Протеини: те трябва да съставляват една четвърт от вашата чиния. Те се намират в месото, яйцата, рибата и т.н. Тялото го използва, за да насърчават функцията на органите и реконструкцията на ДНК.
- Въглехидрати: те трябва да съставляват една четвърт от вашата чиния. Ще ви е необходим, за да осигурите около 50% от вашата енергия. Ще ги намерите в скорбялни храни (зърнени храни, картофи, бобови растения ...), зелени зеленчуци, сушени и пресни плодове и сладки продукти (сладкиши, сладкарски изделия ...).
- Липиди: ще ви трябват 100 g на ден, за да насърчите регенерацията на клетките и функционирането на вашата хормонална система. Добрите мазнини се съдържат в рибите и растителните масла.
Микроелементи
Микронутриентите са от съществено значение за правилното функциониране на органите, въпреки че не играят енергийна роля. Те обединяват витамини (А, С и Е), минерали (желязо, мед, магнезий) и микроелементи (йод, селен, флуор и др.).
Други категории микроелементи обаче също са от съществено значение за организма, като антиоксиданти (флавоноиди, каротеноиди и феноли), незаменими мастни киселини, незаменими аминокиселини и пробиотици. Те се намират главно в растителните масла и млечните продукти.
Какви са ефектите от диетата върху хората с наднормено тегло ?
Лошата диета (небалансирана и непроменена) е причина за някои сериозни заболявания, откъдето идва и ползата от правилното хранене.