Хранене и интелектуален капацитет RespiroTime
Точно както лошите приятелства развалят добрите навици, толкова много от храните, които ядем, или нашите хранителни навици могат да намалят нашата ефективност, производителност, мотивация, способност да се концентрираме, когато става въпрос за дейностите, които искаме да правим. Но има храни, които могат да подобрят интелектуалния ни капацитет.
Каня ви да разгледате заедно някои аспекти, свързани с храненето, които могат да повлияят положително или отрицателно на ежедневните ни дейности.
1. Защо не пропуснете закуската?
Взирайки се в стените на работа, се чудите защо не можете да се съсредоточите върху лоша работа. Фактът, че сте започнали почивния си ден само с две глътки кафе, може да е причината. След една нощ на почивка мозъкът ви се нуждае от прясна добавка глюкоза (кръвна захар) за гориво. Без него ще имате затруднения с обработката на нова информация, няма да се чувствате добре физически и няма да запомните твърде много неща.
Навикът да пропускате закуска се практикува от безброй хора. Бързането, безразличието, невежеството ги карат да пренебрегват първия фактор, който би подобрил ефективността им в работата. Сутрешното хранене обхваща хранителните вещества, необходими за ума и тялото. Проучванията показват, че служителите имат ниска производителност на работа, ако работят „на гладно“, за разлика от тези, които не пропускат закуската.
Някой каза: „Сутрин яде като цар, по обяд яде като принц, а вечер проси като просяк“. Отсега нататък планирайте да започнете да закусвате всеки ден, като започнете с малки, но безопасни стъпки. Помислете за деня, преди да ядете на следващата сутрин, подгответе каквото можете оттогава и сутринта няма да е толкова натоварена. Това време на деня трябва да бъде най-заредено с положителна енергия, добро настроение, защото те задават тон за целия ден.!
2. Апа
Често причината за умората и главоболието - проблеми, които влошават интелектуалните и физически способности - е недостатъчност или липса на вода в тялото. Ако не пиете достатъчно вода, кръвта се сгъстява и циркулира по-силно. В този случай решението е да се хидратирате достатъчно с вода или неподсладен билков чай. Помага и пиенето на чаша топла вода на малки глътки.
За да се повиши бдителността, водата може да бъде добро средство за защита. „Жаждата и дехидратацията могат да причинят умора“, заяви диетологът Синди Мустафа пред списание Health. Това добавя, че водата е за предпочитане пред кафето или енергийните напитки, които повишават нивото на дехидратация. В резултат на това подхранва умората.
Направете си навик да пиете вода. Консумацията на вода увеличава когнитивните ви функции. Вашият мозък се нуждае от много кислород, за да функционира оптимално. Ако пиете достатъчно вода, осигурявате кислорода, необходим за правилното функциониране на мозъка. Пийте между 8 и 10 чаши вода на ден и можете да подобрите когнитивните си способности с над 30%.
3. Преработена храна и ниво на мотивация
В проучване, публикувано във Physiology & Behaviour, е анализирана връзката между преработената храна и нивото на мотивация. Учените са анализирали и обсъждали поведението на плъховете, след като са били хранени с храни с ниско съдържание на мазнини, но богати на захари и други рафинирани продукти. Изследователите установили, че освен че са по-дебели от другите, те са по-малко мотивирани да работят за награда, отбелязва latimes.com.
4. Храни, които стимулират паметта
Орехите и семената са отлични източници на витамин Е и по-голямото количество от този витамин съответства на по-нисък когнитивен спад с възрастта.
Консумацията на авокадо стимулира паметта, която го препоръчва за консумация на млади хора и хора в ситуации и периоди на продължителни интелектуални усилия, поради богатството му на магнезий и фосфор.
Боровинките се свързват от британски изследователи с подобрена пространствена памет и способности за учене. Освен това експериментите върху лабораторни морски свинчета показват, че боровинките предпазват мозъка от клетки, окисляващи стреса, и могат да контролират симптомите на свързани с възрастта заболявания, като синдром на Алцхаймер или деменция.
г. Зеленолистни зеленчуци
Тези храни също имат положителен ефект върху паметта. Те осигуряват богат източник на фолиева киселина, вещество, което регулира нивото на хомоцистеин в организма (аминокиселина, свързана с повишен риск от развитие на сърдечни заболявания и увреждане на паметта).
5. Нередовно хранене
Най-често умът не се уморява или изтощава поради продължителни усилия и учене, а поради неадекватно хранене в неподходящо време. Те подкопават силите на мозъка.
Приемайки редовен хранителен режим, мозъкът ви ще може да „си пое облекчение“ по време на почивките между храненията и самоконтролът ви ще бъде задействан.!
Ако искате да бъдете по-продуктивни, за да дадете най-доброто от себе си, отделете време, за да видите дали в ежедневието ви има хранителни навици, които пречат на производителността и ефективността във вашите дейности. Опитайте се да замените лошите с добри и вижте сами дали са се отплатили. Всичко зависи от вас и вашата воля!