Д-р Оз: Как да се храните здравословно бързо хранене, когато нямате алтернатива
Не можете да повярвате, можете да ядете здравословна, дори бърза храна, когато нямате алтернативи и трябва да се храните в града. Д-р Оз ви предлага няколко полезни предложения за поръчване на меню за бързо хранене, за да можете да подложите тялото си на възможно най-малко негативни последици.
Понякога единственият правилен начин, по който можете да следвате в храненето, е да изберете най-малкото зло. Не винаги можете да се храните здравословно у дома, ястия, приготвени от вас, с най-добрите съставки. И тъй като наличните в града ястия са предимно за бързо хранене, рискувате да опиете тялото си с наситени мазнини и много калории, видими по бедрата.
За щастие д-р Оз е намерил средна точка, чрез която можете да ядете здравословна бърза храна, като правите правилния избор от менюто.
Ето какво препоръчва известният американски лекар за трите основни хранения за деня, като всяко от тях не надвишава 500 калории и 1000 mg натрий.
Закуска за бързо хранене
Когато поръчвате закуска в ресторанта, избягвайте омлета с варианти на сирене (пържени в повторно използвано олио, през повечето време) и вместо това изберете садуич със сирене и яйце, приготвен от пълнозърнест хляб.
За обяд д-р Оз ви "предписва" смесена зеленчукова салата с пилешки и ябълкови резени. Ако имате нужда да добавите дресинг, изберете такъв с нискомаслено кисело мляко, за да елиминирате възможно най-много калории. Други хамбургери или чийзбургери, с пържени картофи и майонеза, ще ви направят на 100% закръглени и ще ви предразположат към сърдечни заболявания и диабет.
Дори д-р Оз признава, че е изкушаващо да погълнете пилешки крилца и пилешки бутчета с чесън за вечеря, но тялото ви ще бъде благодарно да ви сервира порция печено пиле без кожа със задушени зеленчуци и сладка царевица. . Ще се отървете от опасността от атеросклероза и усещането за гадене и „прекалено пълни“ с глътки, напоени с мазнини.
Съвети за намаляване на калориите от д-р Оз
След като вече знаете какво можете да поръчате от бързо хранене, за да запазите фигурата си, разберете какви съвети ви предлага д-р Оз за намаляване на калориите, независимо къде се храните.
1. Започнете със супа/салата
Не бързайте да поръчвате двойния чийзбургер или порцията пържени картофи и пържола. Започнете празника си с лека салата или зеленчукова супа, насладете им се спокойно и след това решете дали е необходимо да завършите поръчката с второто ястие. Жаждата за угояване на храни се подхранва от глада, така че има много шансове да спрете да жадувате за висококалорични порции, след като първо се уморите от по-здравословни.
2. Изберете разумно подправките
Излишъкът от сол може да направи храната ви по-вкусна, но също така може да предизвика хаос в тялото ви. Заменете го, заедно с кетчуп или майонеза, с много по-здравословни подправки: люти люти чушки, пипер сос, чесън на прах и т.н.
3. Дъвчете спокойно
Д-р Оз потвърждава тайната на здравословното хранене, като небрежно дъвче купата с храна. Проучване от 2009 г. установи, че малки хапки, дъвчени поне 10 секунди всяка, предизвикват ситост и по-важното - усвояване на калории. По този начин се наслаждавате повече на вкуса на храната, ядете по-малко и изглеждате страхотно!