Хранене и грижа за кожата
Дори и никой да не иска да се появят първите признаци на стареене, те се появяват. Не можем обаче да бъдем небрежни и да пренебрегнем всички признаци на зрялост, особено ако не искаме да покажем възрастта си. Всъщност признаците на стареене означават не само появата на бръчки, но и загуба на паметта, намалена мозъчна активност или повишена предразположеност към хронични заболявания. Здравото остаряване обаче не означава непременно да живеем по-дълго, а да се грижим за начина, по който живеем.
Проучванията показват, че здравословната диета предотвратява хронични заболявания или такива, свързани със стареенето. Приемането на здравословна диета е ключът към забавянето на настъпването на стареенето и свързаните с него заболявания; колкото по-рано се направи това, толкова по-очевидни са резултатите, казва Сюзън Мурс, представител на Американската диетична асоциация.
Храненето е много важно за грижата за кожата
и за предотвратяване появата на признаци на стареене. Според указанията на Американската кардиологична асоциация се препоръчва да се яде повече от два пъти седмично, препоръчва се особено мазна риба, която е богата на омега 3 мастни киселини. Това е мощна противовъзпалителна храна с множество полезни ефекти.
Плодовете и зеленчуците също са много богати на антиоксиданти; препоръчват се интензивно оцветени и поне 5 порции на ден ще се консумират за максимални ползи. Зеленчуците съдържат полезни хранителни вещества, подобни на тези, съдържащи се в плодовете и зеленчуците и съдържат много малко калории. Те могат да се добавят към менютата 3-4 пъти седмично.
Зърнените култури също трябва да бъдат включени във вашата ежедневна диета. Те осигуряват разтворими фибри, които помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, също така съдържат фитонутриенти в количества, сравними с тези в плодовете и зеленчуците. Консумирайте поне 3 порции на ден.
кисело мляко също е показан за хора, които искат да предотвратят появата на признаци на стареене. Киселото мляко съдържа всички предимства на млечните продукти, освен това те съдържат биологични продукти, които помагат за развитието на чревни бактерии. Препоръчително е да се консумира кисело мляко, съдържащо активни култури, поне една порция дневно.
Орехите и лешниците са много важен източник на витамини от B гамата, много полезно за сърцето и мозъка. Поради съдържащите се мазнини, кожният колаген и еластин се преструктурират, поддържайки устойчивостта на кожата и нейната структура.
Водата е от съществено значение за хидратирането на кожата, мускулите, кръвообращението и други вътрешни органи. Разбира се, както отвътре, така и отвън, дефицитът на вода е много видим, където е подходящо. Следователно водата е пряко отговорна за начина, по който изглеждат тялото и кожата ви. Препоръчително е да се консумират 3-4 чаши чиста вода в комбинация с други течности и храни, богати на вода. Микронутриентите в храната и напитките осигуряват множество полезни ефекти. По отношение на ефекта им върху кожата, те са показали, че са по-ефективни чрез локално приложение.
Консумирайте 6-10 чаши зелен чай дневно
Той помага да се увеличи секрецията на вещества, които имат благоприятна роля за поддържане на здравето, но количеството на консумирания зелен чай не е важно, тъй като нивата им в кръвта никога няма да бъдат достатъчно високи, за да спрат кожните промени, казва Стивън Хсу, лекар лекар . Изследванията му в тази област показват, че ползите от зеления чай върху кожата се проявяват само когато се прилага директно върху кожата и като предпазва кожата от ултравиолетово лъчение и свободните радикали.
Здравословният начин на живот и подобна диета могат да подобрят здравето ни и да ни поддържат във форма, но те не водят до изчезване на бръчките. Въздействието на диетата върху обратимостта на признаците на стареене е надценено, казва дерматологът Кенет Елнер.
Процесът на стареене е свързан преди всичко с излагането на слънце и генетичното наследство, казва той. Ако искаме да остареем добре, трябва да избягваме излагането на слънце, да използваме слънцезащитни продукти, да избягваме тютюнопушенето, да имаме здравословна диета и да приемаме достатъчно течности.
Експертите смятат, че за да забавим процеса на стареене, трябва да възприемем здравословен начин на живот, който включва редовни упражнения, използване на слънцезащитни продукти, избягване на тютюнопушенето, редовен сън и диета, богата на хранителни вещества.
В допълнение, някои храни съдържат вещества, наречени фитонутриенти, които могат да забавят процеса на стареене, като неутрализират свободните радикали или кислородните молекули, които играят много важна роля за отключване на заболявания като остеопороза, рак, болест на Алцхаймер или сърдечни заболявания.
С напредването на възрастта ставаме по-податливи на дългосрочните ефекти на оксидативен стрес (ситуация, при която тялото има излишни свободни радикали) и възпаление на клетъчно ниво. Теорията подкрепя идеята, че антиоксидантите и други подобни съединения имат ролята да противодействат на ефектите на свободните радикали и по този начин забавят процеса на стареене.
В допълнение към антиоксидантите има редица съединения, които могат да повлияят на процеса на стареене. Те могат да бъдат класифицирани според ефекта върху възпалението на клетъчно ниво, казват експертите.
Всички храни попадат в три категории: противовъзпалителни, неутрални и противовъзпалителни, казва дерматологът Никола Периконе Периконе вярва, че процесът на стареене може да бъде забавен на клетъчно ниво чрез консумация на противовъзпалителни храни, богати на антиоксиданти.
Промените, които се случват с напредването на възрастта, могат да се забавят чрез консумация на храни и напитки, богати на редица съединения, включително антиоксиданти, и които имат противовъзпалителна роля, като риба със студена вода, интензивно оцветени плодове и зеленчуци. От друга страна, храните, считани за възпалителни, могат да ускорят процеса на стареене, казва Perricone.
Грижа за кожата
Всъщност храненето е много важно за начина, по който изглеждаме, но грижата има своята специална роля. Грижата за кожата трябва да се извършва според възрастта и нуждите му. Използваните продукти трябва да са богати на колаген и хранителни вещества, които допълват структурата на кожата. Уверено препоръчвам крем против стареене с ретинол А и витамин С и е много подходящ за хора, които искат да предотвратят стареенето на кожата.
Също, овлажняващ крем Hydra Marine 24h Cream Thalgo действа перфектно върху кожата, ревитализира, реминерализира и подобрява блясъка на лицето. Има 24-часово действие и бързо се абсорбира от кожата, осигурявайки хидратация за целия ден.