Хранене и добра физическа форма - уеб живот

Само около 15% от французите получават достатъчно физическа активност редовно. Но спортът е по-лесен, отколкото си мислите! Следващите съвети за упражнения и хранене ще ви помогнат да водите здравословен, активен начин на живот.

Защо да тренирате?

Проучванията показват, че само около 15% от френското население редовно се занимават с достатъчна физическа активност - от това 65% не са достатъчно активни, за да поддържат сърцето си здраво. Редовната физическа активност може да помогне за поддържане на здравословно тегло, като същевременно намалява риска от развитие на състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Ако не сте запалени от усилени тренировки във фитнеса, все пак ще откриете, че има много забавни начини да поддържате форма, докато сте активни на открито това лято. И когато се забавлявате, е по-вероятно да се придържате към подходящ за вас план за упражнения! Дори 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден ще ви помогнат да подобрите и поддържате здравето си.

Това лято бихте могли да се отдадете на физическа активност по много повече причини. Всъщност упражненията могат да ви помогнат:

подобрете мускулния си тонус;
освобождаване от стреса;
подобрете образа, който имате на тялото си;
увеличете енергията и нивата на фокус;
предпазвайте костите си;
стимулирайте кръвообращението си;
подобрете здравето на храносмилането;
възползвайте се от удоволствията на живота и имайте добър социален живот.

Някои идеи за физически дейности

Има повече от един начин вие и вашето семейство да получите достатъчно физическа активност, за да останете здрави. Ето няколко предложения:

Здравето работи! Разходките са една от най-лесните дейности за поддържане на машината добре смазана. Всичко, от което се нуждаете, е удобен чифт обувки и приятно каране. Разходете се след обяд и вечеря, слезте от автобуса на една спирка преди да отидете на работа, паркирайте на най-отдалеченото място от входа на мола или работното ви място или вземете стълбите вместо асансьора.

Твой ред е! Когато сте били по-млади, вероятно сте летели с хвърчило или сте играли фризби. Защо не сега? Веднъж попаднали в парка, може да искате да разгледате други дейности, които могат да насърчат вас и семейството ви да се забавлявате да спортувате.

Отворете семеен фитнес център. Съберете семейството си за една нощ или през уикенда и направете списък с дейности, на които всички се радват. Публикувайте го в хладилника с календар и планирайте вечери, когато можете да опитате нова дейност. Например списъкът ви може да включва софтбол, колоездене, тенис или баскетбол. Програма от забавни дейности ще бъде от полза за вашето семейство повече от списък с телевизионни предавания ...

Направете място за спорт! Повечето спортни дейности подобряват фитнеса, поддържат здравето на сърцето и костите и спомагат за поддържането на здравословно тегло. Не е нужно да сте професионален спортист, за да се възползвате от отборни или индивидуални спортове. Участието в индивидуални или отборни развлекателни спортове, като бейзбол, тенис, футбол, колоездене, плуване или бягане, е чудесен начин да подобрите нивото си на физическа активност и фитнес. Отборните спортове също са чудесен начин да се срещнете с други хора, които искат да останат здрави. За повече информация относно организираните индивидуални или отборни спортове, посетете най-близкия до вас център за отдих или спортен клуб.
Обратно към базата ... Научните доказателства сочат, че дори ежедневните дейности с ниска интензивност имат положителни ефекти върху здравето. Това е важно за хора, които имат ограничени способности поради медицински състояния като артрит. Можете да останете здрави чрез дейности като:

градинарство и поддръжка на открито;
развлекателни дейности като голф, тенис или боулинг;
домакинска работа;
танц;
да се качи горе.