Хранене и добавки за начинаещи бегачи
Вие сте взели своето решение! Утре ще започнем да бягаме ... Е, това е страхотна цел, но както всяка друга физическа активност или спорт, има няколко фактора, които трябва да имате предвид, особено тези, свързани с храненето. Ако се погрижите за това от първия момент, това ще ви позволи да продължите да напредвате и да се развивате като спортист, а това, което тренирате днес като забавление, в бъдеще, може би дори за състезанието
Започнете изпълнението
Наистина, бягането е чудесен вариант като спортна дейност. Наистина е доста евтино, не се изискват големи финансови разходи, освен според мен няколко подходящи обувки за бягане. Дори и да излизате за кратко, мисля, че е много удобно да проверите обувките си, защото в много случаи това може да бъде свързано с определени видове наранявания. Следващото нещо, което трябва да направите, е да изберете местоположението или терена, по който ще бягате. Следователно имаме няколко възможности: да бягаме на улицата или по килим, по асфалт или пътеки, или дори да тичаме на плажа.
Цел да започне да работи
В повечето случаи започването на работа е причината да се търси контрол на теглото или "отслабване" . Очевидно е, че намалете теглото си, главно -> калориен дефицит. Чрез физическа активност вече ще произвеждаме значителна консумация на калории, въпреки че ..., ключът -> мощност. Ако този разход на калории е „погрешно“ компенсиран от неадекватна диета, почти ще бъдем там.
Запомнете: отслабването не е същото като загубата на мазнини, така че важното ще бъде поддържането на мускулна маса и загубата на мазнини !
Станете брокер
Може би след няколко екскурзии, които правите, ще започнете да имате „вкус“ за бягане. Ще усетите „емоциите“ от изминаването на първите си километри и то всеки път дори с по-добро темпо. Всичко е резултат от принципа на прогресия, на знанието как да започнете да бягате, малко по малко, до консолидиране на a аеробна база. Има грешка и тя принадлежи на състезателя през уикенда: някой, който прави 0 физическа активност през седмицата и когато пристигне уикендът, се прибягва в този спорт, тоест, той "поема спортна лудост".
Би било по-добре дефинирайте спортен план, като коригирате продължителността и ритмите, дори ако целта е да загубите мазнини
Значение на хидратацията за бегачите
Ако това е често срещано при всяка атлетическа дейност и още повече, на открито или при някакви неблагоприятни метеорологични условия, това е необходимостта от подходяща хидратация. Потта е резултат от охлаждащата система (терморегулация), която тялото използва, за да се бори срещу повишаването на температурата, когато се появят мускулни контракции по време на интензивни упражнения и енергиен метаболизъм. Всеки спортист или спортист, независимо дали е начинаещ, начинаещ или най-опитният, не е свободен от страха от дехидратация. Благодарение на тази система, водата главно се екскретира, заедно с важни вещества, като електролити, и намаляването на нивата им може да доведе до риск от страдания от спазми, което дори може да ни принуди да Спри се.
Хидратация трябва да бъде приоритет независимо от нашето състояние. Без правилен запис можем да видим намалено съпротивление, повишена умора, модифициран терморегулаторен капацитет, намалена мотивация и повишено възприемано усилие
Признаци на дехидратация
Освен ако не платим минимално значение, това никога не трябва да се случва, но за да се избегне, важно е да се направи оценка на ситуацията. Сред признаците, които могат да ни дадат улики, че може да сме дехидратирани (особено ако сме в много гореща среда ...), са:
- Тъмната урина
- Намалена честота на уриниране
- Повишен пулс по време на почивка
- Продължителна миалгия
Колко вода трябва да пием преди, по време и след тренировка ?
Въз основа на препоръките оптималното би било:
* На час могат да се загубят до 1,8 литра течност
Хранене за начинаещи бегачи
Занимаването със спорт е нов стимул. Като такова храненето също ще изисква нови енергийни нужди. В този смисъл е много вероятно да се наложи да обновим ежедневните си хранителни навици и да се съсредоточим върху новите. хранителни нужди.