Хранене Храни, богати на протеини

Намираме естествени протеини в голям брой храни: млечни продукти, месо, растителни протеини . Намерете тук списъка с храни, богати на протеини !

богати

ПРИ ВСЕКИ ДЕН НА ДИЕТА ПРОТЕИНЪТ СЕ ПРЕДОСТАВЯ ОТ: МЕСО, РИБА, ЯЙЦА, КАКТО И СИРЕНЕ И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ.

Преди да започнете, малко напомняне за протеините

Протеините имат съществена роля: растежа и обновяването на тъканите. Биологичното свойство на протеина ще зависи от последователността на аминокиселините, които го съставят. По този начин протеините са от съществено значение, тъй като насърчават растежа на мускулната маса, особено по време на интензивна физическа активност, и възстановяват увредената мускулна тъкан. Ето защо консумацията на протеин при културисти е особено важна.

За редовните спортисти с повече или по-малко тежки тренировъчни натоварвания е препоръчително да имате следните няколко отправни точки:

• Спортисти: От 1 до 1,5 g/kg телесно тегло/ден

• Културизъм: От 1,5 до 2g

• Body Builder pro: От 2 до 2.5g

Ако искате да научите повече за темата за протеините, намерете цялата информация в нашата специална статия.

ПРОТЕИНИ ОТ МЕСО И ЕКВИВАЛЕНТИ

Протеините, предоставени от тази група, са „ефективни“.

Всъщност те осигуряват незаменими аминокиселини в идеални пропорции. Именно тези аминокиселини са необходими за обновяването на клетките, за производството на мускулни и костни клетки и следователно за възстановяване на мускулите.