Хранене Храненето здравословно може да помогне за намаляване на стреса - FIT FOR FUN
Знаете как: Тези, които са наелектризирани, предпочитат да вземат чийзбургер, вместо да го приготвят сами. Здравословното хранене може дори да осигури облекчение по време на стрес.
Сред храните няма "облекчаващи стреса", както подчерта Стефани Крюгер, главен лекар в Vivantes Humboldt-Klinikum, пред "Berliner Zeitung".
Ако обаче търсите дългосрочно облекчение от стресиращото ежедневие, можете да помогнете с определени хранителни вещества като част от здравословния хранителен навик!
Това казват вашите хранителни навици за нивото на стрес
Както беше установено наскорошно проучване, стресът и теглото са тясно свързани: например, силният психологически натиск по време на стрес тест е накарал тестваните да ядат много мазни храни.
Не напразно хората казват, че яденето успокоява нервите. Най-добрият пример: захар. Улрике Елер от Университета в Цюрих знае, че това би имало по-малък вкус по време на стрес, което означава, че разочароващите ядат много от него.
Но не всеки яде повече под стрес. Някои са склонни да ядат по-малко, казва Крюгер. Индикация за високи нива на стрес следователно може да бъде много висок или много нисък индекс на телесна маса.
Хранене здравословно въпреки натиска
Когато има натиск във времето, мнозина предпочитат да ядат бърза храна, сладки закуски или твърде много кофеин. Здравословните домашно приготвени ястия отпадат.
Крюгер е убеден, че това ще създаде порочен кръг. В тялото липсват важни хранителни вещества поради лошо хранене, а устойчивостта на стрес намалява още повече:
„Ако животът ви е стресиращ, погледнете чинията си и помислете за хранителните си навици“, препоръчва Стефани Крюгер.
И така: По-добре е да си вземете почивка и да пазарувате и да готвите разумно, вместо да продължите да живеете, забързано в деня. Постоянната промяна в диетата към здравословно хранене си струва!
Тези хранителни вещества ви правят устойчиви на стрес
И така, коя е най-добрата храна за стрес? Витамин В, магнезий и аминокиселината трифофан осигуряват здрави нерви и добро настроение.
Можете да намерите витамин в авокадо, сусам, ядки, риба и картофи. Можете да покриете баланса си с магнезий с пшенични трици за закуска или малка порция слънчогледови семки.