Хранене Голям дефицит след тренировка - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Страница 3
Опции за темата
Търсене на тема
Но това е смешно - очевидно няма универсално решение за храненето, но толкова мнения, колкото спортистите.
Между другото, книгата, която чета, е следната:
Томас Чапъл: Основно обучение за колоездачи
http://www.sportwelt-verlag.de/Leseproben/Leseprobe%20Grundlagentraining/leseprobe%20grundlagentraining.html
Той не е насочен предимно към неделните шофьори. Мисля, че всъщност е добре, изявленията там са добре обосновани и навлизат в доста подробности.
В откъса, глава 1, страница 17, вече има много интересна информация:
http://www.sportwelt-verlag.de/Grundlagentraining.pdf
@Herbj: Мисля, че той иска същото като мен!
Той не иска да се превърне в Рамбо, който ерм стиска вените му. Той иска повече представяне на мотора, без да изглежда като осъден на гладна стачка. Т.е. той не иска да изгражда мускули (маса), но за да ги поддържа, намалява телесните мазнини, така че да изглежда добре и през лятото.
Надявам се това да е вярно сега?
Проблемът е също така, че ако искате да изпълните, трябва да снабдите тялото си с енергия. За да не се отървете или да се отървете от никакви любовни дръжки - стойте далеч от сладкишите и други подобни. Здравословно хранене с много плодове, зеленчуци, вода и др. Месо и така винаги може да бъде.
Просто е толкова трудно да се придържате към него, така че тялото да блести. Но винаги можете да го намалите. Правя това от години: намалявам лошите неща година след година. Преди пиех много студен чай. Сега вече не пия. Кафе със захар - изобщо без захар и малко кафе. Е, междувременно bOdy се превръща и производителността се увеличава все повече и повече. Алкохол в умерени количества и вече не е защитен от злоупотреба. За съжаление, това просто не работи за една нощ.
Процесът със сигурност ще отнеме много време, но постепенно до успех, иначе е като човек с мен във ФК. Пълнени всякакви лайна, имаше страхотно тяло и след една година беше напълно завършен и трениран само дълго време, защото нещата го накараха да свърши. ОКОК Отклонявам се
Редактиране: Книгата също така казва, че протеините се използват само за осигуряване на енергия за МНОГО дълги единици. Aja и там също се казва, че клонът за глад идва преди демонтирането и ако все още можете да завършите колоезденето е звяр
Променено от Steve-O (20.11.2012 г. в 13:24)
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
Да, така бихте могли да го обобщите!
Това определя. Но няма значение, имам време. Искам да тренирам устойчиво и дългосрочно така или иначе.
Яденето по-малко за мен изобщо не е проблем. Ами още не, не го правя отдавна. Подозрението ми е, че винаги съм ял много повече, отколкото съм изразходвал. Но това не направи много. Също така не се страхувам, че ще разградя протеини, докато шофирам, защото го забелязвам много ясно, когато имам хипогликемия - вече нищо не работи. Много повече се страхувам от срив * след * тренировка.
Да, така бихте могли да го обобщите!
Това определя. Но няма значение, имам време. Искам да тренирам устойчиво и дългосрочно така или иначе.
Яденето по-малко за мен изобщо не е проблем. Е, още не, не го правя дълго време. Подозрението ми е, че винаги съм ял много повече, отколкото съм изразходвал. Но това не направи много. Също така не се страхувам, че ще разградя протеини, докато шофирам, защото го забелязвам много ясно, когато имам хипогликемия - вече нищо не работи. Много повече се страхувам от срив * след * тренировка.
Само за Gaugau след това, прочетох някъде, след това се противодействате на ефекта, НО аз знам дали това е вярно .
Трябва да направя някои изследвания, може би някой от борда също знае това ?
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
Не бих ял ПО-МАЛКО, но обръщам повече внимание на КАЧЕСТВОТО.
но както винаги, Стив-о го обобщи много политически коректно!
Не бих ял ПО-МАЛКО, но обръщам повече внимание на КАЧЕСТВОТО.
но както винаги, Стив-о го обобщи много политически коректно!
Благодаря ви, благодаря ви.
http://dirtytrailfriends.jimdo.com/
калориите са калории - който консумира 2000 и консумира 2000, независимо дали с мазнини, захар, протеини или алкохол, не наддава.
тези, които ядат по-малко, отслабват
който яде повече, се увеличава.
трябва също така да видите енергийния баланс за 24 часа, а не да претегляте събитие срещу ядене - ако имате предвид само „проблема с теглото“, изобщо няма значение - дали ядете по време на, преди или след колоездене. всички наведнъж или разпределени в 5 хранения . ако балансът е за 24 часа, е както е описано по-горе.
За спортистите със сигурност има смисъл да се хранят достатъчно преди тренировка, защото тренировките тогава се провеждат при възможно най-добрите условия.
след това бързото попълване на въглехидратите е най-добрият начин за възстановяване.
Ако пътуването трябва да отнеме по-дълго, т.е. 3 часа плюс, със сигурност е изгодно да се напълнят резервоарите kh по време на тренировка ... напитка, която също може да се абсорбира в клетките - т.е. изотонична - достатъчно е само вода Не.
това също има предимството, че след три не ядете всичко, което не скача от чинията.
Закуската често се случва поради хипогликемия - точно защото сте „спестили“ твърде много.
протеин и шум наоколо:
По принцип спортистите с чиста издръжливост се нуждаят от малко повече протеини, отколкото атлетите с чиста сила (с изключение на лечението с hgh, това е от съществено значение, но обикновено не до степен, в която е натъпкан в него).
колкото по-интензивно тренирате (също и по отношение на дължината), толкова повече протеин ще се нуждае от мускула . което може да варира между 1 - 2 грама/кг телесно тегло, но kh паметта е отговорна за представянето по време на самата тренировка. ако падне, услугата отива в избата . също поради загуба на течност. В миналото хората са говорили за „отравяне с вода“, ако са били измити от неизотонична напитка.
като цяло много проучвания показват, че диетата е правилна, ако смесвате протеини, мазнини, кх . пресните плодове/зеленчуци са балансирани спрямо консумацията на зърно и месо . и енергийният баланс се поддържа в баланс. малко твърде малко е почти винаги по-добре за чувство на благополучие, отколкото малко твърде много.
ако наистина искате да изчислите, трябва да добавите основния метаболизъм към завършената работа (тренировъчните единици също често съдържат kcal за базалния метаболизъм - с изключение на изчислението kj за измервателни уреди) и след това не трябва да консумирате повече kcal, отколкото сте консумирали за 24 часа.
само краткосрочното повишаване на инсулина може да играе роля в метаболизма на мазнините. Така че, ако ядете много проста захар, бързо ще имате много инсулин в кръвта си и по този начин ще попречите на метаболизма на мазнините. ниското спадане на кръвната захар след това също може да доведе до глад, който затруднява не преяждането.