Хранене Ето защо „Диетата на Хиршхаузен“ е толкова успешна - FOCUS Online
Забеляза грешка?
Най-продаваният автор Dr. Д-р Майкъл Деспегел (57, "28-дневният план срещу възпалението") иска да използва "Никога не остаряващата история", за да даде на читателите си съвети и план за промяна на начина им на живот за по-добро след три месеца. Спортният учен може да препоръча и периодично гладуване, което благодарение на Eckart von Hirschhausen (50) се радва на голям интерес. Деспегел обяснява в интервю за спот по новини защо това е толкова подходящо за отслабване.
В края на годината много хора отново взеха добри решения. Как успявате да се придържате към тях?
Майкъл Деспегел: Само пет процента от хората действително изпълняват новогодишните решения. Останалите се чувстват разочаровани и демотивирани. Ето защо е по-добре да имате план от самото начало и основно да подобрите нещо в живота и здравето, а не да се ограничавате до едно или две неща. Със солидна концепция шансовете за постигане на нещо в дългосрочен план са големи.
Изглежда, че повечето хора знаят по принцип кое е добро и здравословно. Защо е толкова трудно да се направи това?
Майкъл Деспегел: Хората смятат, че са добре информирани за здравето. Проучванията обаче показват, че основната компетентност често не е налична. Например, популярното схващане е, че повече упражнения винаги трябва да бъдат напрегнати и когато става въпрос за отслабване, най-добре е да изберете ниско съдържание на въглехидрати. След три седмици става ясно: животът е доста скучен без въглехидрати. И тогава се проваляш. Има много начини да оптимизирате теглото си, не е нужно да бъдете робски с един метод, трябва да намерите този, който ви подхожда. Много хора имат погрешна представа какво би трябвало да направят, за да променят нещо и техните идеи за това са толкова далеч от сегашния им живот, че не се придържат към него и дори не започват.
Така че не е нужно толкова много, за да програмирате начина си на живот да бъде по-здравословен?
Майкъл Деспегел: Ако съм нетрениран и съм готов да инвестирам пет минути в силови тренировки четири пъти седмично, бих могъл да измерим 40 процента повишена производителност след дванадесет седмици. Ако се преодолеят правилните неща, усилията са много малко. Например тези, които вървят по 400 стъпки на ден, са постигнали същото ниво на производителност като джогинг за 20 минути.
Те дават препоръки за това как човек може да промени начина си на живот към по-добро за три месеца. Защо дванадесет седмици?
Майкъл Деспегел: Всъщност изглежда, че е период от време, в който подсъзнанието може да бъде препрограмирано и по-слабото аз да бъде укротено малко. След като стигнете до фаза, в която можете да видите чувство за постижение, е по-лесно да се задържите.
Какво обикновено може да се постигне за три месеца?
Майкъл Деспегел: Много. В кръвта може да се докаже, че възпалението в тялото изчезва след три месеца, ако хранителното поведение се оптимизира. С по-нисък прием на калории през това време можете да свалите до десет килограма. Физическите показатели могат да бъдат увеличени с 40 процента. След три месеца можете да тренирате медитация и внимателност, за да намалите стреса. Фитнесът като цяло може да се увеличи значително за 90 дни, хората подхождат към нови проекти с повече динамика. В областта на медицината кръвното налягане спада и пулсът в покой спада в знак на повишаване на производителността. Качеството на съня и кръвната картина се подобряват. Обиколката на талията може да се свие с пет до десет сантиметра за три месеца.
Наистина, най-важното е да има план за тези три месеца. Така че хората не трябва да променят целия си живот, но само за този кратък период от време. С надеждата, че след това ще се придържат към него. Планът трябва да бъде структуриран по такъв начин, че от една страна да се виждат успехите, но от друга страна хората да не са претоварени от него. Тъй като има толкова много различни хора, ние ги разделихме на три различни групи и те получават препоръки, съобразени с тях.
Еккарт фон Хиршхаузен току-що разкри, че е загубил десет килограма чрез периодично гладуване. Каква е рецептата за успех зад този метод?
Майкъл Деспегел: Инсулинът е важен фактор за отслабване. Когато храната се поглъща постоянно, панкреасът също трябва непрекъснато да доставя инсулин. В един момент клетките стават устойчиви и вече не могат да съхраняват захар. Само мастната тъкан продължава да абсорбира. Ако давате на тялото периоди, когато то не е хранено и не е необходимо да произвежда инсулин, тази система се възстановява. Има различни начини да се подходи към това, най-простата форма се състои от три хранения с четиричасова почивка между тях. Други начини водят до успех по-бързо.
С по-дълги почивки между тях.
Майкъл Деспегел: От една страна има метод 16: 8, тоест 16 часа без храна. Което е относително лесно да се приложи, като се спи нормално и след това се пропуска закуската или се натиска назад. Критиците хвърлят, че остават само осем часа за ядене на защитните вещества, от които тялото се нуждае: 500 грама зеленчуци, две парчета плодове, шепа ядки и семена и сложни въглехидрати. Но: 16 часа без прилив на инсулин определено ще ви помогнат да отслабнете. Има дори хора, които постят по метода 20: 4, т.е.които не ядат нищо в продължение на 20 часа. След това има подход на гладуване два дни в седмицата и нормално хранене в продължение на пет дни. По отношение на отслабването резултатите са подобни на тези от 16: 8. Предимството е: не е нужно да се справяте с него всеки ден. С тези методи няма по-добро или по-лошо, просто трябва да изпробвате това, което ви подхожда.