Хранене добре преди състезание
Ястията с паста, взети ден преди или в деня на състезанията, са почти институция в света на спорта. Положителен или отрицателен навик за изпълнение ли е? Трябва ли да се приемат други хранителни стратегии?
Предишните дни адаптирайте диетата си според продължителността на усилията
В дните преди състезанието нишестените храни могат да увеличат енергийните резерви, но различни изследвания по темата показват, че това увеличение не винаги е полезно за ефективността. Трябва да се вземе предвид продължителността на усилията.
Време за упражнения по-малко от 60 минути:
За този тип събития беше доста широко демонстрирано, че нормалните резерви са в голяма степен достатъчни, за да се справят с усилията. Увеличаването на тези резерви не носи никаква печалба в работата и следователно няма причина да променяте обичайната си диета.
Време за упражнения между 60 и 90 минути:
В тази междинна зона остава да се извършат проучвания. Вероятно е желателно да увеличите леко енергийните си запаси, но това не изисква големи промени във вашата диета. Тъй като тренировките обикновено намаляват с наближаването на състезанието, трябва да е достатъчно леко увеличаване на количеството нишесте, консумирано предния ден.
Време на усилие над 90 минути:
Нивото на енергийните резерви играе основна роля за вашето представяне и поради това е необходимо тези резерви да се оптимизират. Вероник Русо, автор на книгата „Хранене за спортисти“, препоръчва да се увеличи делът на скорбялни храни за 3 дни и при всяко от 3-те хранения за деня, без да се променя структурата на тези хранения.