Хранене добре по време на бременност - Бременност и майчинство - Weleda
Докато сте бременна, храненето по балансиран начин е най-добрият подарък, който можете да дадете на бебето си - и на себе си! Храните, които ядете, са и храните, които подхранват вашето бебе. Хранейки се здравословно, вие допринасяте за доброто развитие на вашето неродено дете.
Храна за бременни жени
По време на бременност, храненето на балансирана диета е най-добрият подарък, който можете да дадете на вашето бебе - и на себе си! Храните, които ядете, са и храните, които подхранват вашето бебе. Хранейки се здравословно, вие допринасяте за доброто развитие на вашето неродено дете.
5 съвета за балансирано хранене по време на бременност
1) Вземете достатъчно витамини и минерали
Тъмнозелените зеленчуци са богати на витамин А, желязо и фолиева киселина. Тези вещества са от съществено значение по време на бременността. Повечето плодове и зеленчуци съдържат витамин С, който позволява на тялото да фиксира желязото в храната, като помага да поддържате венците си и бебето здрави.
2) Протеини всеки ден
Протеините са като лего блокове, които се вписват заедно, за да изградят новия живот, който расте в утробата ви. Вашите нужди от протеин са по-високи по време на бременност. Консумирайте три до четири порции на ден. Това много ли ви звучи? Пилешко филе, две малки саксии кисело мляко, няколко парченца тофу, яйце и вие сте там !
3) Изберете фибри и пълнозърнести храни
Цялата ръж, ориз и пшеница са важни източници на витамин В и минерали като желязо, селен и магнезий. Чиния с овесени ядки, купичка мюсли или парче пълнозърнест хляб ще ви осигурят енергията, от която се нуждаете за закуска. Фибрите в пълнозърнести храни ще помогнат за предотвратяване на запек, който е много често срещан по време на бременност.