Хранене «Диетите никога не работят» Важното при отслабването - Топ новини - Westfälische
Бон (dpa/tmn) - Отслабването всъщност не е трудно. Задържането на тежестта, от друга страна, е. Особено при диетите с глад, йо-йо ефектът настъпва бързо след това. „Останете тънък“ - тази книга е написана от Maike Groeneveld. Тя знае пътя към добрата фигура.
Вторник, 30.07.2013 г., 8:07 ч.
Диетите, които обещават голяма загуба на тегло за много кратко време, не работят, обяснява Maike Groeneveld. Диетологът от Бон написа книгата „Бъдете слаби“ в сътрудничество с потребителския център в Северен Рейн-Вестфалия.
„Пет килограма за 10 дни“, „Бикини фигура за две седмици“ и подобни диети обещават: Всички те са глупости?
Отговор: Е, поне не може да се говори за здравословна и устойчива загуба на тегло. Трябва да знаете, че когато отслабнете бързо, тялото ви губи около два килограма вода. Но това не е реална загуба на тегло. Колкото по-бързо паднат килограмите, толкова по-голям е рискът от загуба на мускулна маса.
Но загубата на тегло е на първо място?
Отговор: да и не. Това също зависи от това дали става въпрос за човек, който вече е диетил много. В един момент тялото свиква с тези процеси. Тогава отслабването вече не работи толкова бързо.
Защо много съвети за отслабване не работят?
Отговор: Защото те са твърде късогледи. Диетата, упражненията и психиката често са в дисбаланс при наднормено тегло. Важно е да се намери този баланс отново. Много фактори играят роля при отслабването. Например: ако имате много мускулна маса, отслабвате по-бързо. Мускулите също консумират енергия, когато са в покой. Така че трябва да се уверите, че те не избледняват. Богатите на протеини храни и редовното упражнение помагат.
„FdH - яжте наполовина“ - добър съвет за диетата е да се гладувате стройно?
Отговор: Гладът е най-добрият готвач. Това работи и в преносен смисъл: Ако сме постоянно гладни, ние също мислим постоянно за храна. Това е контрапродуктивно при отслабване. По някое време ще бръкнем в буркан с бисквитки. По принцип обаче е добре да ядете по-малко - ако все още сте сити и доволни. Общо валидно да се каже: „Просто изяжте половината от това, което сте яли досега“ - не става по този начин.
Има ли рецепта как правилно да отслабнете?
Отговор: Що се отнася до яденето, основно са важни три неща: Менюто трябва да бъде балансирано. Това означава, че всички групи храни са представени в подходящи количества. Второ, яжте редовно, за да избегнете хипогликемия и глад за храна. И много важно: Насладата не трябва да се пренебрегва. Дори ако искате да отслабнете, шоколадът и тортата трябва да имат своето място. Зависи от точното количество и от съзнателното удоволствие. Половин порция сладолед има вкус също толкова добър, колкото цялото месо. И ако ядете нещо всеки ден, това вече не е удоволствие, а навик.
Има ли диети, с които сте имали добри преживявания?
Отговор: Не. Диетите никога не работят! Защото ги правите само за ограничен период от време. Когато това свърши, вие отново наддавате. Поддържането на желаното тегло в дългосрочен план работи само ако промените трайно диетата си. И всичко, което обичате да ядете, също трябва да бъде в менюто.
Maike Groeneveld: Отслабване: Ето как поддържам удобното си тегло. Център за консултации на потребители NRW, 248 страници, 12,90 евро