Хранене Бременност Мислете за двама, не яжте - Здраве - Пътеводител - Ежедневно огледало
Нероденият човек също е това, което яде. Експерти по въпроса какво трябва да ядат бременните жени. Част от предлаганото изобилие за бременни жени е по-полезно за индустрията от майката и детето.
Диета за бременност: Не сбъркайте сега! Нероденото бебе трябва да расте и да процъфтява, но когато бременните жени и новородените станат твърде тежки, рискът на детето да развие диабет по-късно в живота се увеличава. Ако липсва фолиева киселина, съществува риск от отворен гръб. Но какви други витамини, микроелементи и специални мастни киселини са ви необходими? Има ли достатъчно в храната? Какво трябва да приемате допълнително по време на бременност? И има нещо, което бременните жени по-добре да не ядат, ако в семейството има особено висок риск от алергии?
Днес се чува повече от всякога за здравословното хранене по време на бременност. Има и много пари, които да се изкарат с хранителни добавки. Това предполага, че поне част от изобилието от предложения в съответната индустрия е по-полезно от бъдещата майка и детето в нейната утроба. Препоръките за действие по отношение на храненето по време на бременност, подкрепени от специализираните дружества и професионалните асоциации на гинеколози, педиатри и акушерки, както и от Германското общество по хранене, Изследователския институт за детско хранене в Дортмунд и Федералния институт за оценка на риска, сега се опитват да предоставят яснота (прочетете на www .gesund-ins-leben.de).
Фолиева киселина от желанието да има деца
„Такива национални, хармонизирани препоръки за действие за бременни жени по отношение на храненето са уникални в Европа“, казва Бертолд Колецко, ръководител на отдела за метаболизъм и хранене в Детската болница на фон Хаунерше в Мюнхен и в същото време ръководител на научно-консултативния съвет по проекта „Да бъдем здрави - Млада семейна мрежа“ . Преди това мрежата публикува статия за храненето на кърмачета и кърмачки. В близко бъдеще, казва Колецко, такъв подробен текст ще се появи и относно храненето по време на бременност.
„Всеки, който се храни нормално и балансирано, се нуждае от малко допълнително количество по време на бременност“, обобщава гинекологът Клаус Ветер, дългогодишен акушер в клиниката „Вивантес“ в Нойкьолн. Фолиева киселина но младите жени определено трябва да го приемат. Преди бременността, веднага щом желанието за деца стане конкретно. Освен всичко друго, фолиевата киселина е необходима, за да може нервната тръба да се затвори по време на ембрионалното развитие. Добри източници на фолиева киселина са листни зелени зеленчуци, домати, бобови растения, пълнозърнести храни и яйца. Според проучвания 86 процента от всички жени не успяват да изпълнят препоръчания прием. А по време на бременност са необходими още 50 процента повече фолиева киселина.
Нуждата от хемопоетични желязо се увеличава със 100 процента. Според мнението на експертите обаче това не означава, че всички бременни жени трябва да поглъщат железни добавки. Нивото на хемоглобина в кръвта, измерено по време на профилактичните прегледи, показва дали това е необходимо. Ветер и колегите му водят кампания от известно време за събиране на феритин, който предоставя информация за запасите от желязо, като по-точна стойност. Експертите предупреждават, че предлагането на желязо по време на бременност е редовно критично за жените, които спазват строго веганска диета. Документът за консенсус съветва те непременно да потърсят медицински съвет относно диетата. Защото също на Витамин В12, който се съдържа само в животински храни, сега има повишена нужда.
Казва се, че морската риба с високо съдържание на мазнини по време на бременност предотвратява психически увреждания
Експертите съветват всички бременни жени, които нямат специфични проблеми с щитовидната жлеза, да добавят 100 до 150 микрограма дневно към йодирана готварска сол и богата на йод диета йодид да взема. „Йодният дефицит все още е най-честата причина за психични увреждания при децата по света“, предупреждава Колецко. Експертът по детско хранене също смята, че има смисъл бременните жени да ядат една до две порции морска риба с високо съдържание на мазнини на седмица. „Жените, които ядат малко или никаква риба, трябва да имат дълговерижни капсули Омега-3 мастни киселини поглъщане. “Тъй като маслото от херинга, скумрия или сьомга съдържа много докозахексаенова киселина (DHA), полиненаситена мастна киселина, която се съдържа в мембраните на нервните клетки.
Все още е спорно дали това прави децата по-мъдри, ако майките им консумират много рибено масло по време на бременност. Австралийско проучване с капсули, съдържащи DHA, публикувано миналата година в списание „Jama“, се оказа доста разочароващо. „Но данните за предотвратяване на преждевременни раждания, алергии и заболявания през първата година от живота са убедителни“, казва Колецко. Току-що е публикувано проучване в специализираното списание „Педиатрия“, за което 2000 жени са получили или DHA препарат, или фиктивна подготовка: Бебетата от групата DHA са имали значително по-малко и по-кратък духане през първата си година от живота.
Така че тлъстите морски риби трябва да бъдат в менюто. Това обаче не означава, че експертите биха се застъпили за значително по-висок прием на калории като цяло. Само през последните месеци на бременността се използват около десет процента повече гориво от обикновено. Колко точно зависи от нивото на физическа активност. Не яжте за двама, но мислете за двама, е мотото.
Суровото месо и суровите яйца са табу
За няколко храни и напитки това също означава: По-добре да се прави без. Например върху суши, салам и тирамису, тъй като инфекцията с токсоплазмоза от сурово месо, сурова риба или сурови яйца може да причини сериозни щети на детето. Въпреки че през последните години се чува глас, че едната или другата чаша вино по време на бременност е безвредна, препоръките за действие тук също ясно посочват: „Най-безопасно е да не се пие алкохол по време на бременност.“ До три чаши Кафето, от друга страна, може да се консумира без колебание.
Колкото и специална да е бременността за жената, има само няколко специални правила, що се отнася до храненето. Повечето препоръки за правилна диета се прилагат и преди и след това. За цялото семейство.