Хранене, ако искате да имате деца - забременете здравословно kidsgo
В тази статия:
Контролиране на теглото - важно за здравословното хранене!
Много важно за здравословното хранене: Проверете теглото! Ако имате поднормено тегло - определено от ИТМ (Индекс на телесна маса) - допълнителните килограми не могат да ви навредят. Уверете се, че не слагате подложка от мазнини, а по-скоро укрепвате мускулите си. Това е от полза, защото просто ще сте по-здрави и по-добре физически подготвени за раждането по време на бременност
Ако теглото ви върви в другата посока - ИТМ над 28 - трябва да работите към идеалното си тегло. A прекомерно голямото тегло може да доведе до хормонални промени и по този начин задействат колебанията на цикъла - а прецизните данни за цикъла са важни за изчисляването на овулацията. Подобни отклонения правят бременността по-малко предвидима и в краен случай тя може да се провали напълно.
Избягвайте обаче радикалното сваляне на тези килограми веднага. Това е контрапродуктивно! По този начин губите (или не приемате) важни витамини и минерали, които липсват на вас и вашето бебе по време на бременност. Експертите препоръчват в такъв случай балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати както и много спортни дейности. Това ще ви помогне да контролирате теглото си.
Подготовка за бременност: упражнения
Изображение: Марина Бартел - Fotolia.de
За да се подготвите за бременност силно се препоръчват физически упражнения. Балансирана програма за упражнения ще ви помогне преди и по време на бременност. Когато се използва правилно, упражненията имат три важни предимства: Увеличавате издръжливостта си. Укрепвате силите си. Увеличавате своята ловкост. Освен това физическите упражнения ви правят по-балансирани. Както при толкова много неща, така е и при упражненията точната сума е от решаващо значение. Започнете с програма за упражнения, след това се успокойте. Започнете подготовката си за бременност с малки стъпки и увеличавайте според вашите успехи.
Прочетете много за kidsgo
Здравословно хранене: Как да забременеете по-лесно!
Изображение: Матеуш Дрозд - Fotolia.de
Вашата пътна карта за здравословна диета:
В допълнение към физическата форма, експертите съветват здравословна и балансирана диета. Германското общество по хранене препоръчва разнообразна диета - разделена на поне три хранения на ден.
Най-важната част за здравословна диета трябва Бъдете плодове и зеленчуци. Яжте пълнеж от ябълки, банани, моркови и т.н. Пет порции на ден и ще имате достатъчен прием на витамини.
Укрепете енергийния си баланс с храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Обърнете внимание и на храни с високо съдържание на фибри.
Вие покривате вашите протеинови нужди с бяло месо. Птиците и рибите с ниско съдържание на мазнини (напр. Щука, шаран, костур) са идеални. Разрешени са и яйца и бобови растения.
Вече в подготовка за евентуална бременност балансираният баланс на желязото е много важен. Желязото е важно за образуването на кръв и може да се намери в червеното месо и бобовите растения. Ако имате богато на желязо хранене, можете да подобрите усвояването му, като приемете допълнително витамин С. Чаша портокалов сок не само има добър вкус, но и увеличава способността на организма да абсорбира.
Най-добрият начин да получите друг необходим минерал от млечни продукти. Има много калций в сиренето и киселото мляко и разбира се в млякото.
Не яжте храни, богати на мазнини и захар предпочитам обаче застанете на рафта. Това включва предимно сладкиши, деликатесни салати с майонеза и печени продукти.
Избягвайте определени храни, когато се опитвате да имате деца!
Германското общество по хранене препоръчва на жените, които искат да имат деца: избягвайте черния дроб или чернодробните продукти. Чернодробното или чернодробното масло съдържа много витамин А. Тялото се нуждае от него, но споменатите храни могат бързо да доведат до предозиране. Твърде много витамин А вреди на ембриона.
Въпреки че някои видове риби бяха препоръчани на последната страница, има и видове риби, които трябва да избягвате, ако искате да имате деца. Рибите могат да съдържат живак, Шилерлокенът и по-специално мечът могат да бъдат обременени с него. Рибата тон също трябва да се поставя на вашата маса само в малки количества поради възможно замърсяване с живак.
Дори ако експертите все още не са наясно относно конкретната причина, те все пак препоръчват, силно ограничават консумацията на кафе и кола. Кофеинът, съдържащ се в напитките, има отрицателен ефект върху плодовитостта и зачеването. В по-големи количества може дори да доведе до спонтанни аборти и увреждане на развитието. Всички със сладък зъб са предупредени: шоколадът и какаото също съдържат кофеин. При мъжете изглежда по различен начин: тук стимулираща чаша кафе също може да накара сперматозоидите да се движат.
Ако чашата кафе досега е била ежедневен ритуал, тогава бавно се отучете. Непрекъснато намалявайте дозата. Но избягвайте отбиването от катастрофа.
От друга страна, отказът от алкохол не може да премине достатъчно бързо. Най-късно през бременността алкохолните напитки са табу, тъй като алкохолът може да увреди развитието на ембриона.
Това, което се отнася за алкохола, трябва да се приема за даденост за наркотици и цигари. Наркотици и пушене не само намалява плодовитостта, но може да причини сериозно увреждане на ембриона.
Възможният риск от алергия за детето не трябва да се подценява, ако единият или двамата родители са алергични. Да се избегне преди бременност такива Храни, които могат да предизвикат алергична реакция. Фъстъци напр. често са причина за алергии. Внимавайте и за скрити алергични вещества в храната. Често тези вещества се смесват. Погледът към списъка на съставките ще ви изясни. Говорете също с Вашия лекар дали може да е необходим допълнителен тест за алергия преди бременност.
Още информация
Можете да намерите много информация за храненето в интернет в Германското общество по хранене.
www.dge.de
Хранителни добавки преди бременност
Без значение колко здравословно живеете: едно Хранителна добавка преди възможна бременност има съвършен смисъл. Особено на фона на това, че понякога бременността се забелязва само със закъснение до 3 месеца. Изгубено време, ако започнете да приемате добавки само когато се определи бременност.
В повечето случаи хранителната добавка е една Витаминен комплекс. Попитайте лекар дали плодовете и зеленчуците, които ядете всеки ден, отговарят на ежедневните ви нужди. Вашият лекар може да Ви предпише витаминна добавка за Вас. Но трябва да се персонализира, тъй като предозирането на някои витамини може да навреди на плода.
Много важно в списъка с хранителни добавки е Фолиева киселина, известен също като витамин В. Фолиевата киселина насърчава развитието на нервите на вашето бебе и намалява риска от сериозни малформации, като например "отворения гръб". Затова е препоръчително да приемате фолиева киселина, когато искате да имате деца. Експертите съветват жените, които искат да имат деца, да приемат 0,4 милиграма фолиева киселина дневно под формата на препарат и да спрат едва през третия месец на бременността. Междувременно има и вкусни сокове, които осигуряват на бременните жени и жените, които искат да имат деца, правилните хранителни добавки.
Не забравяйте да проверите добавките с Вашия лекар преди бременност. Той може да ви каже какво е особено полезно или необходимо за вас.
Заключение
Много храни оказват влияние върху плодовитостта. Със здравословна и балансирана диета и достатъчно упражнения вие не само увеличавате благосъстоянието си, но и увеличавате шансовете си за зачеване. Освен това създавате най-добрите условия бебето ви да се роди здраво.