Хранене, ако броите калории WODNEWS
Може би не, но трябва да следите вашия SHMEC. Не знаете какво е? Ето какво означава това !
Има ли начин да избегнете преяждането, без да се налага да броите калории? Или това е просто начин за „правене, както се чувстваш“ и „приспособяване, докато вървиш“? Е, интуитивният подход към храненето може да работи много добре, ако имате достатъчно опит в района, за да претеглите, измерите и коригирате храната си. Интуицията не е магия. Това е естествена последица от опита и практиката. Ако нямате необходимия опит и практика, няма да можете да развиете ефективна интуиция.
Всъщност със сигурност можете да използвате подхода „направете, както сметнете за добре“, но аз предпочитам да използвам комбинация от субективни и обективни мерки. Субективната мярка, която използвам, се нарича HEC (което означава глад, енергия, глад - глад, енергия, глад) или SHMEC (сън, глад, настроение, енергия, глад - сън, глад, настроение, енергия, глад). Това са съкращения, които измислих, за да помогна на пациентите си да получат добра представа за собственото си функциониране/хормонален баланс. Ако вашият HEC или SHMEC са добри, вашата хормонална система вероятно е балансирана и подходът, който използвате, ще ви се отплати в дългосрочен план. Обективното измерване се основава на резултатите от анализа на състава на тялото ви.
Тези, които консумират малко калории и изгарят много (диети, например) и тези, които консумират един тон калории, без да изгарят нищо (безспорен вентилатор на дивана), страдат от лош контрол върху своя HEC/SHMEC. Това е така, защото тези две метаболитни състояния, когато се преживеят до крайност, са неудобни и стресиращи за организма. Какво прави метаболизмът, когато е под силен стрес? Опитва се да възстанови равновесието си. Правите това, като се движите по-малко (по-малко енергия, по-малко мотивация) и ядете повече (повишено чувство на глад и глад). Не забравяйте, че повечето стресови ситуации, които тялото изпитва, ще активират нашия древен софтуер за оцеляване - отговор на глада.