Хранене 5 съвета за повишаване на енергията ви

Промените в сезона благоприятстват умората и ниската енергия. Ако въпреки добрия нощен сън и почивка през уикендите се чувствате спокойни, може да е полезно да прегледате съдържанието на чинията си, за да си възвърнете тонуса. Изброихме за вас 5 съвета за повишаване на енергията ви.

1- Заменете сутрешното кафе със смути

За да се преборите с умората и да ви събудите, може би вземате кафе веднага щом станете от леглото.
Ако имате навика да разглеждате кафета сутрин (или дори през деня) с надеждата засилете енергията си, вероятно трябва да намалите консумацията си.
Всъщност кофеинът действа върху централната нервна система като стимулант, който намалява чувството на умора и сънливост, особено по време на интелектуални или повтарящи се задачи.
Но този ефект е по-изразен сред малките потребители на кафе. И обратно, редовната консумация на кофеин ви „десенсибилизира“ към положителните му ефекти.
В заключение, за да се насладите на ползите от кафето, е по-добре да вземете еспресо, когато почувствате истинско „изпомпване“.
Сутрин може да бъде изгодно заменен с напитка, богата на витамини като смути или сок, приготвен от пресни плодове.
Предпочитайте плодовете, богати на витамин С (като киви, портокали или червени плодове), тъй като последните имат противоуморни свойства.

2- яжте домашно

Друг съвет за повишаване на енергията ви е да се интегрирате сурови храни във всяко меню.
Когато съставяте храната си, планирайте порция сурови зеленчуци или пресен плод, винаги, за да се възползвате от максимум витамини.
Ако имате чувствителни черва, направете зеленчуков и/или плодов сок с помощта на сокоизстисквачка: по този начин ще се възползвате от хранителните им вещества в по-смилаема форма.
Също така не забравяйте да добавите лимонов сок към вашите препарати като подправка и да украсите вашите ястия с пресни билки (магданоз, мента, мащерка или босилек в зависимост от сезона).