Хранене 22 - Каква доза за напитките Objectif Trail

Успейте във вашата първа пътека от 80 км

След ултраконферентното излъчване и след предишното излъчване, продължавам дискусията си с Марин Берто, диетолог в Nutrisens. Темите, разгледани в тази нова част, са:

Хидратация и напитки
Твърда храна
Младите и как да отслабнете
Чакащи напитки и първите часове на състезанието
Бъдещето на продуктите

Благодарение на Marine, ето важните понятия, извикани, преписани в бележки.

Хидратация

Чиста вода или изо/хипер напитка

Обикновено препоръчвам на курс да редувате приема на чиста вода и енергийна напитка през цялото състезание.

A хипертонична напитка за упражнения компенсира повече загубите на захар и по-малко загубите на вода. Това може да доведе до намаляване на производителността в резултат на намаляване на водните запаси в организма (дехидратация). Независимо от това, хипертоничната напитка може да бъде адаптирана към определени специфични ситуации като екстремни климатични условия (екстремни студове)

A хипотонично усилие напитка компенсира повече загубата на вода и по-малко загубата на захар. Този вид напитка е по-подходящ за продължителни усилия за издръжливост в гореща среда, когато приоритетът е да се компенсират загубите на вода чрез напитката. Рисковете от храносмилателни разстройства при този вид напитки също са най-ниски.

A изотонична напитка усилиеt компенсира по балансиран начин загубата на вода и загубата на захар. Следователно в ситуация на насилие изотоничната напитка е по-подходяща за поддържане на ниво на ефективност, тъй като допринася по-добре за запазването както на водните резерви, така и на запасите от захар в организма. В допълнение, наличието на всички тези съставки в специфични пропорции допринася за по-доброто усвояване на всеки от тях и за намаляване на риска от храносмилателни разстройства.

Напитката е самостоятелна част от диетата или като добавка ?

Водата е от съществено значение! Това е необходимост сама по себе си! Основните нужди са 1,5 л вода на ден, но за спортист тази нужда се допълва !

Отслабнете

Трябва да обърнем внимание на това какво имаме предвид, когато говорим за отслабване при спортиста, тъй като увеличаването на мускулната маса предизвиква увеличаване на теглото като продукт на загуба на мастна тъкан, но в мащаба теглото ни ще бъде равно или по-голямо. Спортист, който забележи спадането на теглото си, не означава непременно, че е отслабнал, защото може да е загубил мускули.

За напомняне, мускулите = 2 пъти по-тежки от мазнините

Желанието за отслабване ще бъде постигнато чрез промяна в приема на храна чрез увеличаване на дела на протеините, като същевременно се намали делът на мазнините и въглехидратите. Ще говорим за сухо. Внимавайте, хидратацията ще бъде много важна при този тип диета. По същия начин тази диета не се препоръчва по време на интензивни тренировки.