Храната за настроение Яжте своя път щастлива през есента; Зима ☂

Дъждовно време: Има чувството, че есента е там отдавна. Кликнете върху нашето фотошоу и научете как можете да оцелеете през есенното настроение със здравословна диета. (Вира Милян-Монастирска, Shutterstock)

храната

Труизмът е, че шоколадът озарява настроението. Трябва да обърнете внимание на съдържанието на какао. (Aleksnadra H. Kossowska, Shutterstock)

Въглехидратите могат да помогнат на тялото да използва триптофана по-добре. (Костянтин Аблазов, Shutterstock)

Твърди се, че омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху нашето настроение. (vsl, Shutterstock)

Добро начало на деня: Балансираната закуска също може да помогне да започнете сивия ден, пълен с енергия. (COSPV, Shutterstock)

Средиземноморската диета - богата на зехтин, риба, пресни зеленчуци, плодове и билки - е полезна не само за сърцето; може да помогне и за повдигане на настроението. (Нитрат, затвор)

Изследователите подозират връзка между ниските нива на витамин D и депресията. Слънчевият витамин може да се намери в много храни, например пилешки яйца. (Морска вълна, Shutterstock)

С пикантно? Определено през есента и зимата! След болката идва щастието под формата на ендорфини. (Морска вълна, Shutterstock)

Селенът облекчава ли депресията? Проучванията показват връзка, но доказателствата все още се очакват. Без значение: микроелементът е полезен за нашето тяло. (Даяна Талиун, Shutterstock)

В допълнение към правилната диета, трябва да спортувате достатъчно, особено през студения сезон. Просто бягайте от зимния блус! Или редовно да плувате по няколко дължини. (holbox, shutterstock)

С правилно хранене срещу есенната мрачност: Събрахме 8 съвета за хранене, за да ви помогнем през сивите дни.

Кратка версия:

  • В добро настроение благодарение на правилната диета: Изборът на храна може да помогне за надхитряване на сивата есен.
  • Такива храни на английски се наричат ​​„храна за настроение“, което може грубо да се преведе като „храна за настроение“.
  • Кликнете върху нашето слайдшоу и прочетете по-долу как можете да се храните щастливо в облачни дни.

шоколадът прави щастлив

Труизмът е, че шоколадът озарява настроението. Трябва да обърнете внимание на съдържанието на какао. Тъмният шоколад съдържа големи количества триптофан (L-триптофан). Тялото може да превърне тази аминокиселина в хормона на щастието серотонин.

Въглехидрати срещу лошо настроение

Важно е не само количеството: въглехидратите могат да помогнат на тялото да използва по-добре триптофана. И правилото тук е: колкото по-сложно, толкова по-добре. Вместо захар или бял хляб, трябва да се уверите, че консумирате сложни въглехидрати - например в пълнозърнестия хляб, например.

Омега-3 мастни киселини

Твърди се, че омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху нашето настроение. Поради това е препоръчително да ядете достатъчно риба през облачния сезон.

Закуска за добър старт на деня

Балансираната закуска също може да помогне да започнете сивия ден, пълен с енергия. Препоръчва се:

  • свеж плод
  • пълнозърнест
  • леки млечни продукти по желание
  • яйце
  • Наденички

Вкусни идеи за закуска от света на рецептите на netdoktor:

Средиземноморска диета също през есента и зимата

Средиземноморската диета - богата на зехтин, риба, пресни зеленчуци, плодове и билки - е полезна не само за сърцето; може да помогне и за повдигане на настроението. Как точно този вид диета влияе на ума и тялото е обект на много изследвания. Изглежда обаче, че ползите за здравето от средиземноморската диета се дължат на комбинацията от отделните храни.

Витамин D озарява настроението

Изследователите подозират връзка между ниските нива на витамин D и депресията. За да се поддържа балансът на витамин D в хармония, няма нужда от хранителни добавки - слънчевият витамин може да се намери в много храни, например пилешки яйца.

Моля с остър!

С пикантно? Определено през есента и зимата! След болката идва щастието под формата на ендорфини. Лютият пипер съдържа и редица ценни витамини, като витамин С.

Вкусни рецепти с лют червен пипер от света на нетдокторите:

Селенът облекчава депресията?

Проучванията показват връзка, но доказателствата все още се очакват. Няма значение: микроелементът селен е полезен за нашето тяло. Допълването не е необходимо; вместо това използвайте бразилски ядки, които съдържат особено големи количества селен.

Спорт срещу зимния блус

В допълнение към правилната диета, трябва да спортувате достатъчно, особено през студения сезон. Просто бягайте от зимния блус! Или редовно да плувате по няколко дължини.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Автори:
Филип Пфлегер
Редакторска редакция:
Катрин Дерлер, бакалавър

Актуализирано на: 01.01.2014 | 15:02

Германско общество за хранене e.V.: Референтни стойности за прием на хранителни вещества. 1-во издание, 4-то коригирано препечатка; 2012 www.dge.de/pdf/ws/Referenzwerte-2012-Vitamin-D.pdf

Още статии по темата

200 000 австрийци страдат от есенна депресия

200 000 души в Австрия страдат от сезонна депресия, която се появява всяка година през есента и зимата.

Намерете специалист по психиатрия и психотерапевтична медицина във вашия район

  • COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
  • Отворени позиции в netdoktor
  • Медийни данни и ценова листа
  • "Hautsache" - Новото специално списание
  • "Зеленчук" - новото специално списание
  • Общи условия (GTC)
  • Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
  • netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
  • Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
  • Тематично списание: алергии и непоносимост
  • netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
  • здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
  • Специално списание: Лекувайте естествено
  • Насоки за рекламиране
  • отпечатък
  • Контакт
  • С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
  • healthtrends.com
  • поверителност
  • Общи условия за ползване (GTC)
  • Здравна награда от град Виена за netdoktor
  • Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
  • Нов медицински директор в netdoktor
  • Разкриване на финансирането
  • Уиджет услуга netdoktor
  • Натиснете
  • Групи за подкрепа
  • Домове за стари хора
  • Линейки
  • Консултативни центрове
  • Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.