Храната в триатлона основите, които трябва да знаете - триатлон за двама
Диетата в триатлона е важен фактор за вашия ежедневен успех. Лично аз не му обърнах много внимание, но последната седмица преди Embrun беше насрочена за обяд. Резултат? Нямах нито една липса или слабост по време на първия си триатлон на дълги разстояния.
Ще започнем с основите, като дадем важни стойности, които ще трябва да се опитаме да приложим, докато вървим напред, но не е лесно да променим обичайната си диета.
Но трябва да разберете, че храната осигурява на тялото ви това, от което се нуждае, за да отговори на спортните нужди.
Различните класификации за композиране на вашата чиния.
Ние намираме 7 вида продукти:
- Нишестени храни
- Плодове и зеленчуци
- Мазнини и маслени вещества
- Млечни продукти
- Преработени храни
- Хидратация
Сега да се съсредоточим върху три основни приноса които намираме на плочите си, а именно: въглехидрати, протеини и липиди.
| Спортни удоволствия [%] | Спортове за издръжливост [%] | Силов спорт [%] | |
| Въглехидрати | 55 | 65 | 55 |
| Протеин | 30 | 20. | 20. |
| Липиди | 15 | 15 | 25 |
Откриваме 3 категории, тези, които ни интересуват, очевидно са за практика на триатлон, нахрана за спорт на издръжливост. Имате съотношението за спорта за удоволствие, което всъщност е практиката в режим на свободно време, ако практикувате триатлон в свободното време без конкретна цел и без твърде много часове тренировки, можете да започнете от тази стойност.
От таблицата можем да видим, че между издръжливостта и силовия спорт двата фактора, които се променят, са по-високите въглехидрати за триатлон и по-ниските липиди от силовите спортове.
Въглехидрати
The нишестени храни първоначално които са богати на въглехидрати ние осигурява необходимата енергия за дълги или интензивни усилия. Именно горивото е важно в нашия спорт. Въглехидратите обикновено са така наречените бързи и бавни захари.
Между другото, за протокола езикът се променя и сега трябва да го наречем „гликемичен индекс“. Високият гликемичен индекс съответства на бързите захари, а ниският гликемичен индекс съответства на бавните захари.