Храната те остарява
Повечето продукти на рафтовете не отговарят на нашата биология. Повечето от днешните потребителски продукти не са създадени, за да поддържат тялото ни младо, а напротив, правят ни болни и стари. Гени, отговорни за възрастта
Повечето продукти на рафтовете не отговарят на нашата биология. Повечето всички продукти
Как храната влияе на нашата биологична възраст.
Добре известно е, че една от най-важните причини за стареенето е прекомерното количество калории в диетата ни. Учените обясниха, че човекът като основен инстинкт е мотивиран да яде, докато около него има храна. И тъй като хората днес са заобиколени от гъста, висококалорична храна, ние сме изкушени да преядем, което води до наддаване на тегло, влошаване на здравето и преждевременно стареене. Поради това мнозина вярват, че ограничаването на калориите е чудесна стратегия за поддържане на форма и борба със стареенето. Но тази теория е наполовина вярна. Има определени случаи, когато консумирате малко калории и въпреки това не отслабвате или ядете много калории и отслабвате. Но има скорошни открития, които показват друг много важен фактор в това уравнение, който диктува енергията, скоростта на метаболизма и процента на мазнините, фитнес и евентуално биологична възраст. Този фактор е системата, която контролира сигналите ви за глад и ситост и няма нищо общо с консумацията на калории, а по-скоро с това какво и колко често ядете.
Как системата за глад-засищане влияе върху вашата физическа форма.
Системата за глад и пресищане се състои от множество невропептиди, които имат ролята да инициират или приключат акта на хранене. Това са хормони за ситост на глада. Техните сигнали се интегрират от центрове в мозъка ви, за да модулират как се консумира или съхранява енергията. Балансът между тези сигнали диктува дали и кога тялото ви е в режим на съхранение или консумация на мазнини. За да се поддържа здравословно тегло, сигналите за глад и засищане трябва постоянно да регулират приема на калории според енергийните нужди. Всеки дисбаланс ще повлияе на съхранението на мазнини и вашето физическо състояние. Затлъстяването например е резултат от дисбаланса на тези сигнали, при който излишъкът от храна се съхранява като мазнина.
Хормони на глада срещу хормони на ситост.
Хормоните на глада и ситостта се водят в непрекъсната борба като две армии. И последствията от тези борби се виждат върху тялото. Хормоните на глада са склонни да забавят механизма и да съхраняват мазнини, докато хормоните на ситостта увеличават метаболизма и намаляват телесните мазнини, те са като Ин и Ян. Накратко, ако хормоните на глада се загубят извън контрол, вие сте склонни да страдате от бавен метаболизъм и излишни мазнини. И ако хормоните на ситостта получат контрол над тези на глада, ще имате повече енергия и по-стройно и здраво тяло. Ето защо е много важно да слушаме тялото си и да не ядем, докато не сме наистина гладни и да станем от масата, когато се почувстваме сити.
Какво кара хормоните на глада да излязат извън контрол?
Обикновено хормоните на глада реагират на храната. Така нивото им се увеличава, когато постиш и намалява, когато ядеш. Най-важните хормони на глада са грелин, невропептид Y (NPY) и протеин (AgRP). Когато ускорите, хормонът на глада грелин се увеличава, за да се започне изгарянето на мазнини, докато останалите хормони на глада се балансират с тези на ситост (адипонектин и глюкагон пептиди). Поддържа глада под контрол и усилва чувствителността към сигналите за ситост. След това, когато започнете да ядете отново, хормоните на глада намаляват, позволявайки на хормоните на ситостта да се намесят и да увеличат метаболизма. Ето как функционира системата за глад и засищане при нормални здравословни условия.
Позволява ви да изгаряте мазнини, когато не ядете, и увеличава метаболизма ви, когато ядете, така че и в двете случаи ще бъде печеливша ситуация. Но тази система работи правилно, стига да имате подходяща диета. Ако вашата диета е богата на храни с висок гликемичен индекс и ядете твърде често, системата ще бъде нарушена. Честата консумация на храни с висок гликемичен индекс, уврежда основните хормони на ситостта инсулин и лептин, оставяйки хормоните на глада без противници и доминиращи. Когато инсулинът е повреден (както в случая на инсулинова резистентност), нивата на грелин остават високи дори след като приключите с храненето, което води до хроничен глад и води до преяждане, наднормено тегло и всякакви здравословни проблеми. Този проблем често се пренебрегва, вероятно защото хората обичат да ядат сладкиши и сладкиши всеки ден. Но доказателствата са ясни. Злоупотребата с храна с висок гликемичен индекс застрашава апарата за ситост и оставя тялото под тиранията на хормоните на глада. За да предотвратите тази ситуация, трябва да избягвате храни с висок гликемичен индекс, за да устоите на апетита за увеличаване на хормоните ситост и да им позволите да контролират метаболизма ви.
Как да увеличите хормоните си за ситост.
Ситите хормони включват инсулин, лептин, адипонектин, холецистокинин (CCK), глюкагоноподобни пептини (GLP), PPY и меланокортин. Когато са потенцирани за противодействие на хормоните на глада, те спомагат за увеличаване на енергията, стимулират щитовидната жлеза, увеличават половите хормони, облекчават хормоните на стреса и увеличават способността ви да изгаряте мазнини. Трите основни фактора, които повишават хормоните ви за ситост са: - Ограничение на храната - Упражнение - Отслабване Тези три фактора повишават точността и ефективността на инсулина и лептина и засилват активността на други хормони на ситост. Това означава, че ако имате правилна диета, упражнения и намалите телесното тегло, вие увеличавате ефективността на хормоните на ситостта, което ще ви позволи да достигнете максимален физически потенциал. Но как прилагате това на практика? Как контролирате хормоните си на ситост? Има 3 начина да направите това: 1. Яжте пълноценни, но здравословни храни. 2. Избягвайте храни, които ви карат да гладувате. 3. Тренирайте тялото си да се противопоставя на глада.
Яжте пълноценни, но здравословни храни.
Храната, която най-добре насърчава ситостта, е протеинът. Протеинът създава усещане за ситост по-бързо от въглехидратите или мазнините. Сред храните, които съдържат протеини, които лесно се усвояват, са: растения с нисък гликемичен индекс като ядки, семена, зеленчуци, корени, кръстоцветни, домати, зелени листни растения, всички в най-непреработена форма. Голямо количество протеин, който лесно и бързо се усвоява, има храни като спирулина, цветен прашец, пресни годжи или ленени семена. С нисък гликемичен индекс, но пълни с фибри, тези растения са идеални за инсулин и лептин, но също така и за цялата система за ситост. Орехите и семената предизвикват PPY - петит за ситост, който е много чувствителен към хранителните мазнини.
PPY променя желанието за въглехидрати към това за мазнини и увеличава метаболитния капацитет, за да превърне тези мазнини в енергия. Това действие противодейства на хормоните на глада, които обикновено променят апетита ви за въглехидрати. Но жаждата за рафинирани въглехидрати води до хронично хранене и преяждане. Ето защо, след като започнете да ядете от торба чипс, не можете да спрете. И е интересно да се отбележи, че мускулите не са програмирани да се противопоставят на диета с храни, които ви правят по-гладни, те отхвърлят фруктозата и имат ограничена способност да използват храни с висок гликемичен индекс. Вместо това се справят много добре, ако се възползват от диета с пълноценни и здравословни храни. Лесна за усвояване комбинация от протеини има големи мускулни ползи. Но все пак не можете наистина да се възползвате от ситата храна, ако не знаете кои храни да избягвате.
Избягвайте храни, които ви карат да гладувате.
Тренирайте тялото си да се противопоставя на глада.
Гладът трябва да се разглежда като физическо упражнение. И двете се възприемат от нашето тяло като признаци за оцеляване за адаптиране и усъвършенстване. Когато тялото ви е многократно предизвикано да понася глад, например по време на гладуване, то се настройва, като намалява броя на рецепторите за глад в мозъка и по този начин увеличава вашата устойчивост на храна. Това повишава ефективността на хормоните на ситостта и им позволява да контролират метаболизма. Тук говорим за истински глад, а не за глад, който изпитваме след хранене и стомахът ни е пълен. Има различни начини да тренирате тялото си да се противопоставя на глада. От постепенно увеличаване на разликата във времето между храненията до редовно гладуване. Препоръчително е също да правите физически упражнения по време на гладуване. Най-добре е да се направи преход към по-здравословна диета, основана предимно на растителни храни. Можете да направите това, като добавите плодове, зеленчуци или салата към всяко хранене. Калориите от растителни храни дават усещане за ситост по-бързо от тези от животински източници.
заключения.
Разбирането на биологичната система, която регулира глада и ситостта, е от съществено значение за предотвратяване на преждевременното стареене. Необходими са много повече изследвания, за да се изясни връзката между диетата и стареенето, но това, което е ясно, е, че правилната диета, която избягва възможно най-много рафинирани и преработени храни и предпочита тези от растителен произход, прави чудеса за метаболизма и възрастта. биологична природа на човека. Годжи бери, които се считат за „извора на младостта“, са единствената храна, пряко свързана с научни изследвания на дълголетието, поради способността му да стимулира естествено човешкия хормон на растежа. Днес трябва да знаете точно кои са най-добрите варианти, за да бъдете млади, здрави и пълни с енергия, а най-добрият избор е точно пред нас, оставен от Бог от началото на света в природата. „Ето, дадох ви всяка билка, която носи семе, което е по лицето на цялата земя, и всяко дърво, в което е плодът на дърво, даващо семена; за вас това ще бъде за храна.“
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.