Храната на малкия ученик - Ecomdir - реклами за електронна търговия
Храната на малкия ученик
Храната на малкия ученик
Ежедневното представяне на ученика също се влияе пряко от храненето, особено от структурата и разпределението на храненията. По принцип бебето трябва да яде 5 хранения на ден: три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две закуски между храненията. Ако имате и ученик вкъщи, със сигурност сте си задали въпроса: какво трябва да бъде ежедневното меню за вашето мъниче, за да расте здраво и да може да ходи на училище? За да ви помогнем, ние ви предлагаме малко ръководство за създаване на идеалното меню, перфектната храна за най-умния ученик.!
Структурата на малката училищна диета
Закуска у дома
Основното хранене за деня, закуската трябва да е богата на протеини и въглехидрати и бедна на мазнини. Строго е необходимо a каша горещо, печете със сирене, омлет, варено яйце. Като напитка се препоръчва варено мляко (или друга напитка на млечна основа), чай или пресен плодов сок. Освен това се препоръчват пресни плодове и зеленчуци.
Диетолозите казват, че здравословна закуска значително подобрява производителността училище на детето. Той може да се концентрира по-добре, да решава по-бързо тестовете, на които е подложен, има повече енергия и е по-готов.
Закуска в училище
- 10: 00-11: 00
- 10-15% калории
Сандвич с варено месо или сирене, кисело мляко, гевреци, пайове, кифлички, папани, хлебни изделия, зеленчуци и плодове. Можете да използвате специализирани кутии или домакинско фолио, за да опаковате закуската на ученика.
Обяд у дома или в училище
- 12: 00-13: 00
- 35-40% калории
Зеленчукови салати, задължително топло първо ястие, калорично месо или риба с гарнитура, препоръчителни зеленчуци. Десертът - пресен сок, плодове, компот.
Следобедна закуска
- 16: 00-17: 00
- 5-10% калории
Сандвич, папана със сирене, плодова салата, пресни зеленчуци. Натурален сок, чай, компот.
Вечеря
- 18: 30-19: 00
- 25% калории
• Сирене, ястия със сирене, плодово сирене;
• Омлет, зеленчуков омлет;
• Зеленчукова яхния, круша, печена, печена, сармали, зеленчуци с ориз, елда или риба, зеленчуци в тесто;
• Зеленчукова салата с масло;
• Зрели плодове: ябълки, круши;
• Ферментирали млечни продукти: кисело мляко, кефир, сирене.
Плодовете не трябва да липсват в менюто на детето. Те са идеални като лека закуска, но и като десерт, когато могат успешно да заменят така обичания от джуджетата шоколад. Така че не се колебайте да сложите малко плодове в раницата си, които ще можете да хапете в училище.
Храни, които ще увеличат способностите на ученика
Експертите твърдят, че Омега 3 мастните киселини имат множество предимства за мислене и учене. Така че, ако искате умен ученик, добавете в диетата му продукти, съдържащи Омега 3: риба (сьомга, риба тон, треска и др.), Соя, броколи, зеле, спанак, карфиол, ядки, водорасли, слънчогледови и ленени семена, яйчен жълтък и др.
Максимално дневно количество продукти:
- 5 чаени лъжички захар;
- 3 шоколадови бонбона;
- 5 карамела;
- 5 чаени лъжички сладко или мед;
- 2-3 вафли;
- 50 грама торта;
- 1-2 чаени лъжички масло;
- 30 грама масло.
Препоръчителен брой калории
- За ученика, който се занимава със спорт + 400 калории;
- 7-10 години - 2400 калории;
- 14-17 години - 2800 калории.
В училище, сред децата, изкушенията са много големи, така че детето ви трябва да развие здравословни хранителни навици у дома и да устои на храни, които могат да повлияят на здравето му.
Не се препоръчва!
- Поставете няколко ястия на масата наведнъж;
- Давайте на детето в училище продукти, които се развалят бързо, които се ядат трудно (необходима е лъжица) или сладкиши - при първото чувство на глад детето ще яде сладко;
- Позволете на детето да се храни по простата причина, че няма какво да прави, да пие горещи течности;
- Давайте на детето сладкиши след хранене (това ще спре процеса на храносмилане и ферментацията ще започне);
- Пийте вода по време на хранене;
- Да се храни след слънчев удар, ако има силни студени тръпки или умора.
- Закуски от чипс или галета.
Не давайте на детето пари в училище! Павилионите в или в близост до училища винаги продават бонбони, чипс, галета и сладки безалкохолни напитки, които с течение на времето могат да унищожат малките им и крехки тела.