Храната като лекарство 10 съвета за здравословно хранене с удоволствие - openPR
Прессъобщение от: Swisselan Devices AG
Как диетата променя собственото ви здраве
Така наречените „Сини зони“ показват, че има и друг начин: райони по света, в които жителите остаряват и остават здрави много дълго време, например в някои средиземноморски страни и в Япония. Хората там възпитават принципите на здравословното хранене в продължение на поколения. Например консумирате много зелени зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни. По този начин те отговарят на най-важните изисквания за здравословна диета: намаляване на калориите, от една страна, обогатяване на хранителни вещества, от друга.
Нека разгледаме по-отблизо как може да изглежда един добър, практичен път до по-ценни хранителни вещества в ежедневието. Що се отнася до зеленчуците, се препоръчват органични храни с по-високо съдържание на витамини и фитохимикали. Допълнителното предимство на биологичните продукти: те съдържат следи от хербициди и пестициди, които се използват в конвенционалното земеделие. Освен това има екологичен смисъл да купувате храната си регионално, доколкото е възможно, и да включите това, което е по сезон, в менюто. Продукти с кратко време за съхранение и пътища за доставка не могат да бъдат победени от гледна точка на екологично равновесие.
Остава въпросът до каква степен месото принадлежи към здравословната диета. Простият отговор: умерено. Добрият критерий, според който, в смисъла на Хипократ, храната се превръща в лекарство е „правилото 3: 1“. По-конкретно, това означава: 1 част от храна от животински произход трябва да съдържа 3 части растителна храна. Разбира се: В ежедневния стрес често е трудно да се спазват такива правила. Понякога най-простото решение е да замените липсващите ценни хранителни вещества с хранителни добавки. Но що се отнася до здравословното хранене, такива синтетично произведени вещества не са заместител. За разлика от ценните хранителни вещества, естествено съдържащи се в храната, тялото отделя повечето от тях с урината, без да имат никакъв ефект.
Това ни води до често подценяван принцип на здравословното хранене: Ако е възможно, не трябва да нарязвате ценна храна и не трябва да я разбивате в популярното „смути“ в подходящи устройства - вместо това я дъвчете с удоволствие. Храненето здравословно не изисква никакви тайни знания. Комбинацията от внимателно подбрана прясна храна и трифазната програма на Swiss-QUBE е идеална. В програмата първите една до три седмици изключително с Swiss QUBE (фаза 1) са последвани от до шест седмици пълен или частичен QUBE (фаза 2). Във фаза 3 можете да добавяте към личния си хранителен план толкова дълго, колкото искате, или един до два дни в седмицата с Swiss-QUBE.
10 съвета за здравословен хранителен план в комбинация с Swiss-QUBE:
1. Много плодове и зеленчуци
2. Натурални продукти
3. Малко или никакво месо или риба
4. Рядко или никакви млечни продукти
5. Зърна и сложни въглехидрати
6. Подходящи количества мазнини
7. Здравословни мазнини от масла и ядки
8. Диета с високо съдържание на фибри
9. Напитки
10. Яжте калорично сдържано