Храна за жени как да се храните добре, когато сте жена
Актуализирано на 07/10/2019 от Bérangère Barataud
Освен че трябва да намерят точния баланс между личния и професионалния си живот, жените преминават през различни периоди, които могат да повлияят на тяхното морално и физическо здраве. Периоди, бременности, менопауза ... за да се справят с тези трансформации, диетата и здравословният начин на живот са истински съюзници на доброто здраве.
Защо тялото може да има недостиг при жената ?
Всеки ден тялото се нуждае от определено количество витамини, минерали и микроелементи за добро здраве. В определени ситуации се нуждае от по-голям принос на тези елементи: растеж по време на юношеството, менструация, майчинство, кърмене, многократни диети ... Ако витамините, минералите и микроелементите не се осигуряват в достатъчни количества от диетата, се създава дисбаланс между приема и разходи, водещи до един или повече недостатъци. При жените дефицитите, които най-често се откриват при кръвен тест, са тези на желязото, фолиевата киселина и калция.
Желязо, за борба с анемията
Желязото присъства в малки количества в организма. От съществено значение е за производството на червени кръвни клетки, за транспортирането на кислород от белите дробове до други органи и за оптималната мозъчна функция. Тялото естествено отделя желязо с изпражненията всеки ден. Жените се нуждаят от повече желязо през целия живот, отколкото мъжете, главно поради менструация, която представлява месечна загуба на кръв, съдържаща значителни количества желязо.
Дефицитът на желязо, наречен анемия, се характеризира с блед тен, чувство на умора, затруднена концентрация, задух по-бързо при натоварване и раздразнителност. За борба с анемията се препоръчват няколко храни, богати на желязо: месо, риба, птици и животински продукти. Те се състоят от хемово желязо (съставна част от кръвта и мускулите при животните), което се усвоява добре от тялото. Други храни съдържат не-хем желязо, което се усвоява по-слабо от организма: плодове и зеленчуци, яйца и млечни продукти.