Храна за здравословно черво Гответе със сърце

Кой не го знае: Коремна болка, газове, запек или диария. В някои фази от живота той е неохотен Черва, поради различни причини. В резултат на това се чувствате неудобно, подути, напълнявате, безволни сте и разбира се в лошо настроение. Омагьосан кръг, причината за който обикновено се намира в червата. Но има храни, които могат да осигурят здравословно черво.

Благодаря приблизително. 30 трилиона, трудолюбиви, бактерии червата ни е вид Сървър център нашето тяло. Червата има включени пръсти във всяка област и следователно не само влияе на нашите Енергийно ниво и нашите физическо благосъстояние, но и нашите интелектуална. Не без основание книгата „Gut mit Charme“, в която се разглежда точно тази тема, е толкова популярна (ПРОЧЕТЕТЕ ИЛИ СЛУШАЙТЕ)!

1) Защо здравето на червата е толкова важно

Червата са изградени от безброй Микроорганизми (= Бактерии), които гарантират, че нашето тяло и това мозък работи правилно. Е Чревната флора в дисбаланс, може да бъде и краткосрочен Храносмилателни проблеми, Хормонални колебания, Метеоризъм, Болка, Безволност, Промени в настроението и други подобни идват. В дългосрочен план можете дори депресии, Неизправности, Затлъстяване и развиват други здравословни проблеми.

Нашето физическо и психическо благосъстояние се основава на здравословно черво.

2) Добри бактерии в червата

Когато чуете бактерии, веднага се сещате за нещо негативно, болест. За нашето чревно здраве обаче са точно бактериите, а именно добри чревни бактерии, от съществено значение. Именно тези добри чревни бактерии ни помагат За усвояване на хранителни вещества и витамини от храната. Те също са важна част от нашите Имунна система и предпазвайте от натрапници като грипни вируси.

Но какво, ако тази здравословна чревна флора е нарушена? Кои храни помагат на добрите бактерии да се заселят в червата и да се размножават? Какви храни хранят лошите чревни бактерии?

3) Въздействието на диетата върху здравето на червата

Има много неща, които влияят на здравето на червата ни. Следващия стрес и Прием на лекарства е хранене (така че какво ядете И пийте) определено много важен параметър, когато става въпрос за здравословна чревна флора.

В зависимост от това, което вие яде и пийте, Определени бактерии растат и процъфтяват в червата ви. Някои от тях са добри, но други също са лоши. Ако имате много и силни добри бактерии, те ще станат лоши и с няколко бактерии, Патогени и нещо стрес завършен.

4) Пробиотици и пребиотици за здравето на червата

Сигурно сте чували за пробиотични и пребиотични храни. Междувременно това вероятно вече е тенденция в хранителната индустрия с някои продукти (като кисело мляко) пробиотик Култури за обогатяване. Съществуват обаче и много продукти, които естествено съдържат пробиотици и пребиотка.

Пробиотици са добри чревни бактерии
Пребиотици са Храна за добри чревни бактерии и по този начин спомагат за размножаването и укрепването им. Пробиотични храни с добри Чревни бактерии

Ферментирала храна за добри чревни бактерии

Една от най-известните и същевременно най-ефективни пробиотични храни е висококачественото кисело зеле. Най-добре е да приготвите киселото зеле сами или да го купите на фермерския пазар - за да сте сигурни, че ще има достатъчно добри бактерии съдържа. Наскоро кисело зеле домашно.

Други също ферментационни продукти като кимчи, темпе, кисело мляко от сурово мляко и дълго отлежали сирена са пробиотични.

Пребиотични храни за добри чревни бактерии

В допълнение към достатъчната консумация на пробиотични храни, не трябва да се разчита на пребиотик да забравя. Без него доставените добри бактерии няма да оцелеят (дълго).

Фибри

Повечето хора консумират твърде малко фибри. Само за 5% от европейците постигнете препоръчаното 40g фибри на ден. Всичко, което трябва да знаете за фибрите и кои храни са богати на фибри, можете да намерите в статията „Фибри за здраво черво“.

Любимият ми Източници на фибри за един добро храносмилане и по този начин здравата чревна флора са:

зеленчуци
Ленени семена, семена от чиа, люспи от псилиум
Ядки и семена (например бадеми, сусам и др.)
Брашна от ядки и семена (напр. Бадемово брашно, кокосово брашно, гума гуар и др.)
Плодове и цитрусови плодове

Любимият ми рецепти с високо съдържание на фибри са:

За закуска напр. гранулата с ниско съдържание на въглехидрати върху кисело мляко с плодове
За закуска или в движение: слънчогледови кифли с ниско съдържание на въглехидрати
Ако искате нещо сладко: нисковъглехидратно Kaiserschmarrn
Перфектното основно ястие за цялото семейство: лазаня с тиква с ниско съдържание на въглехидрати

Има няколко зеленчука висока концентрация на пребиотици имам. Те включват:

глухарче
броколи
аспержи
Морски водорасли
Йерусалимски артишок
репичка
чесън

Диетичните фибри не само помагат да се поддържа чревната флора здрава, но и помагат насърчаване също така храносмилане, чисти по този начин Черва от лоши бактерии и издържат много отдавна писна.

Пробиотиците като хранителни добавки

Отново и отново се случва, че въпреки себе си изключително здравословна, балансирана диета с достатъчно пробиотик и пребиотик Храни, които имат проблеми с червата. Тогава чревната ми флора вероятно беше преминала твърде много негативен стрес, тежести при пътуване (от време на време хващате нещо лошо в някои страни) или нещо подобно е нарушено и вече не работи правилно. В такива случаи съзнателно използвам микроелементи, които ме подкрепят в балансирана и здравословна диета.

Често ме питат коя марка мога да препоръчам. Моят отговор е много ясно, от личен опит и убеждение, Pure Encapsulations®! Но най-добре е да попитате холистичен семеен лекар или аптеката кои препарати са най-подходящите за вас (там можете да си купите продукти Pure Encapsulations®).

Тъй като това се отнася лично за мен, мога само да ви посъветвам да поставите под въпрос собствения си начин на живот. Най-добрите препарати са безполезни, ако продължавате да стресирате тялото си с прекалено много стрес (който се отнася за мен), алкохол, лоша храна или други подобни.

Тази статия е създадена в сътрудничество с Pure Encapsulations®