Храна за ума. 10-те най-добри храни за мозъка

Добрата диета е от съществено значение както за физическото здраве, така и за психическото състояние.

храни

Мозъкът се нуждае от хранителни вещества, точно както сърцето, белите дробове или мускулите. В тази статия представяме храните, които поддържат вашето сиво вещество щастливо.

1. Пълнозърнести храни. Способността да се концентрира се дава чрез продължително и адекватно снабдяване с енергия, която достига до мозъка под формата на глюкоза, с помощта на кръв. Пълнозърнестите храни освобождават кръвната глюкоза, пише Би Би Си.

2. Мазна риба. Есенциалните мастни киселини не могат да се произвеждат от човешкото тяло. Най-ефективните омега-3 мазнини се намират в мазна риба, но също така и в соево масло, тиквени семки или орехово масло. Мазната риба обаче е много по-щедра. Яжте сьомга, скумрия, херинга, сардини или пъстърва с увереност.

3. Боровинки. Проучване в САЩ показва, че боровинките помагат за подобряване на краткосрочната памет.

4. Домати. Съдържа мощен антиоксидант, който предпазва мозъка от радикални клетки, причиняващи деменция и болестта на Алцхаймер.

5. Витамини В6 и В12. Двете версии на витамин В, както и фолиевата киселина, намаляват риска от инсулт, забавяйки когнитивните увреждания, както и болестта на Алцхаймер.

6. Витамин С. Помага за подобряване на умствената ловкост. Той се съдържа в цитрусови плодове, коприва или касис.

7. Тиквени семки. Шепа изядени всеки ден тиквени семки осигуряват необходимия цинк, който е жизненоважен за мисленето и паметта.

8. Броколи. Страхотен източник на витамин К - положителен елемент за когнитивните и мозъчните функции.

9. Салвия. Салвията осигурява етерично масло за подобряване на паметта.

10. Орехи. Изследване, публикувано в САЩ, показва, че витамин Е помага да се поддържа здрав мозък, особено при възрастни хора. Други храни, които съдържат витамин Е, са зеленчуци, маслини, яйца, семена и кафяв ориз.

Ако тази статия ви е харесала, присъединете се с харесване към общността на читателите на нашата страница във Facebook.

Препоръки на редакторите на GreatNews: