Храна за тренировка - Правилното хранене преди и след тренировка
Яденето на правилното хранене преди и след тежка силова тренировка е важно, за да извлечете максимума от тренировката си и да видите бързи резултати. Не без основание се нарича „Абс се правят в кухнята“, защото диетата представлява до 70% от вашата физическа цел, независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули. Вашето тяло се нуждае от висококачествена храна преди и след тренировка, за да За да се представите добре и да напълните резервоарите след тежка сесия. За да видите успех в тренировката, фокусирайте се върху правилното хранене преди и след тренировка.
Храна преди тренировка за вашето енергично обучение
В Фаза преди тренировка Изборът на храна е от решаващо значение, за да започнете да тренирате по-силно. Тези храни трябва да бъдат подбрани внимателно, така че тялото да е оптимално подготвено за тренировка. Яденето от 60 до 90 минути преди тренировка се грижи за вас постоянно ниво на кръвната захар и помага на това Интензивност на тренировките увеличавам. 40 минути Преди тренировка кафе или напитка, съдържаща кофеин, може да се използва като естествен бустер. Бустерите преди тренировка ви дават оптималната помпа по време на тренировка.
Предимства на храната преди тренировка:
- Доставка на аминокиселини за защита на мускулите
- Доставка на енергия по време на обучение
- Избягване на глад и хипогликемия
Правилната храна преди тренировка непосредствено преди тренировка
Малко хранене с въглехидрати и протеини 10 минути преди тренировка е идеално за осигуряване на енергийния запас, но не и за претоварване на стомаха излишно.
Възможни храни преди тренировка до 10 минути преди силовата тренировка са:
- Протеинови блокчета
- Възможно е въглехидратна напитка или банан
- Пост извара + малък банан + 1 чаена лъжичка сладко
Протеинови барове преди тренировка
Вкусни рецепти преди тренировка
BOOSTER FITNESS MÜSLI
Вегетариански супер годжи барове за годжи
Цветни захранващи ленти
Храна след тренировка за изграждане на мускули и регенерация
Особено след една тежка тренировка мускулите са способни да абсорбират хранителни вещества. За максимален мускулен растеж и бърза регенерация 30 минути след тренировката абсорбцията на въглехидрати и протеини в съотношение 3: 1 е оптимална. Въз основа на вашето телесно тегло ще намерите идеалното количество протеини и въглехидрати (1,2 g въглехидрати на kg телесно тегло + 0,4 g протеин на kg телесно тегло).
Комбинация от въглехидрати и протеини оптимизира изграждането на мускулите
Приемът на въглехидрати води до a Освобождаване на инсулин, което има благоприятен ефект върху мускулния растеж чрез своя анаболен ефект. Поради това е препоръчително да се консумират протеини заедно с въглехидрати след тренировка.
Подходящи храни след тренировка:
- Суроватъчен шейк + банан
- Шейк след тренировка със суроватъчен протеин
- Кисело мляко + барове на мюсли
- Хляб със сирене и постна шунка
Най-добрите суроватъчни протеини на прах
- Вие спестявате -17%
Как да подготвите идеалния си шейк след тренировка
Трябва да имате предвид това с фитнес храненията си
Наоколо Изграждане на мускули, ремонт и регенерация оптималната подкрепа е в храненето ви преди и след тренировка Въглехидрати и протеини в съотношение 3: 1 от голямо значение за успеха на обучението. Особено като силов спортист, доставката на висококачествен протеин е строителен материал за нова мускулна маса от съществено значение. Комплексните въглехидрати, в комбинация с протеини, два часа преди тренировката ви дават сила за Максимална производителност. След интензивни упражнения нуждата от хранителни вещества се увеличава, поради което имате около един за фитнес хранене два часа след тренировка трябва да ви отведе.
Най-добрите накратко богати на протеини комбинации от храни:
- Картофи с яйца или мляко/млечни продукти (напр. Картофи с билков кварк)
- Мляко/млечни продукти и зърнени храни (напр. Пълнозърнест хляб с кварк/сирене)
- Зърнени и бобови култури (напр. Кус-кус с нахут)
- Зърна с яйца (напр. Палачинки, вафли)
- Зърнени храни и месо (пълнозърнести тестени изделия/ориз с месо)