Храна за светеща кожа - Валентин Василе
Въпреки че често цифрата, показана на кантара, е това, което ни подтиква да имаме по-здравословна диета - външният вид на кожата трябва да е фактор, за който трябва да се грижим толкова много.
Какво да направите, за да имате красива и блестяща кожа?
1. Сън, вода и спорт
Това са първите 3 неща, за да проверите дали искате звездна кожа. Забравете за скъпите кремове и лечения, ако проверявате 2 литра вода на ден, един час спорт и 8 часа сън, скъпите кремове ще бъдат просто неоправдани разходи. Сънят е от съществено значение за възстановяването на всички тъкани в тялото. Докато спим, тялото ни регенерира клетките си, детоксикира тялото и възстановява енергийните ресурси. Това е безценно, ако искате млада кожа. Не се съмнявам, че козметиката се е развила доста, но нито един лосион няма да овлажни кожата по-добре от 2 литра вода, консумирани всеки ден. През повечето време кремовете овлажняват само горните слоеве на кожата; вода, хидратираща отвътре, ще проникне във всички слоеве. Излишно е да споменавам, че спортистите трудно отгатват възрастта, последователно практикуваният спорт поддържа еластичността на кожата.
2. Яжте колкото се може повече плодове (особено боровинки)
Този принцип изглежда единодушно аплодиран от диетолози и дерматолози. Плодовете са богати на фитонутриенти и антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, отговорни за стареенето и преждевременните бръчки. Антиоксидантите спомагат за поддържането на целостта на колагена и можем да ги приемаме от плодове, цитрусови плодове, моркови и изобщо от всички зелени, жълти, оранжеви или червени плодове или зеленчуци.
3. Яжте риба поне два пъти седмично и маслодайни семена (ядки, лешници, бадеми) възможно най-често, за да предотвратите преждевременно стареене
Омега3 мастните киселини намаляват възпалението и подобряват хидратацията на кожата. Тези киселини не могат да бъдат синтезирани от човешкото тяло и е необходим приемът им от диетата. Мастни киселини могат да бъдат получени от риба (сьомга, риба тон, сардини, скумрия), растително масло, ленени семена, авокадо, слънчогледови семки. Резултатите ще се видят веднага, кожата ще бъде по-гладка, гладка и стегната.
4. Защитете кожата си от вредните лъчи на слънцето, като консумирате ежедневно пресни домати или доматен сок
Добре известно е, че ултравиолетовите лъчи са най-голямата опасност, когато става въпрос за преждевременно стареене на кожата. Хранителното вещество, което предпазва кожата ни от действието на вредните лъчи, е ликопенът, намиращ се в пресни домати или доматен сок. Други храни, от които можем да си набавим това хранително вещество, са диня и розов грейпфрут. Трик за подобряване на усвояването на това хранително вещество е добавянето на супена лъжица зехтин върху доматената салата, тъй като ликопенът е мастноразтворим. Ликопенът също има важни противоракови свойства.
5. Ограничете консумацията на кафе и алкохол
Те увеличават диурезата и водят до тежка дехидратация.
6. Избягвайте да ядете бърза храна и мазни храни
Те ще придадат сив и скучен вид на кожата поради високото съдържание на токсини. Освен това те спират лимфния дренаж и увреждат кръвообращението, причинявайки целулит. Също така трябва да ограничите употребата на тютюн. Той спира правилното оксигениране на клетките, което води до тяхната интоксикация.
7. Осигурява достатъчен прием на протеин
Това обикновено е голям недостатък в днешната диета на жените, с нарастващата популярност на вегетарианските, веганските и лакто-вегетарианските диети. Основните аминокиселини, получени от животински протеини, са от съществено значение за поддържане на еластичността на кожата и не могат да бъдат синтезирани от организма. Това е причината, поради която вегетарианците или последователите на диети имат по-малко еластична кожа и лесно се набръчква, като структурата на колагена е силно засегната.
8. Вземете свеж вид на кожата, като ядете моркови възможно най-често
Както бета-каротинът, така и витамин С имат антиоксидантно и защитно действие срещу негативните ефекти на слънцето. Яденето на моркови също подобрява порестия вид на кожата и предотвратява рака на кожата.
9. Яжте храни, богати на витамин С.
Витамин С е от съществено значение за производството на колаген. Проучванията показват, че хората, които консумират достатъчно витамин С, имат по-малко бръчки и по-гладка кожа. И не само можете да предотвратите бръчките, но можете да намалите и тези, които вече съществуват. Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, броколите, кивито.
10. Забравете за диетите - завинаги!
Ако искате да отслабнете, не довеждайте тялото до състояние на глад, защото мерките, които ще предприеме, ще бъдат да забавят метаболизма, като по този начин насърчават наддаването на тегло, а не отслабването. Поради ниския си метаболизъм, тялото ще унищожи собствената си мускулна тъкан, за да се подхрани и ще лиши кожата от хранителните вещества, от които се нуждае, за да спести малкото храна, която получава. Резултатът - отпуснати мускули, скучна и нееластична кожа и още 10 години съдейки по бръчките, които ще се появят.
Били ли сте някога на диета, която е повлияла на начина, по който изглежда кожата ви? Ако се върнете назад във времето, ще го задържите отново?